瘦身女王--72公斤大肥妹变身性感女神-第5部分

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　　什么还要“顺便”刷脂肪，没昏过去就已是福大命大、老天保佑了，哪还可能有体力动手啊！我的妈妈咪啊！
　　但我还是待了近两个小时，说也奇怪，回去后的第二天，感觉还挺“轻盈”的。是错觉吗？
　　就这样，我连续试了4天，结果，我不敢相信我的眼睛——瞎咪！足足少了公斤？！那我整个人也“太水”了吧！
　　从此，女王重新认识自己的“身体密码”，也有两个重大发现：
　　原来——女王是“水肿型肥胖”！
　　原来——女王好适合“烤箱瘦身法”！
　　以前，我并没有认识到这些（因年轻时不用上述方法，我也会瘦），所以——原来，体质是会改变的！
　　两个月后的我，已不太在意那3公斤多到底是不是水分，只是，此后“烤箱减肥”便排入我每天既定的日程里，而我面对的成效将是——瘦20公斤！
　　所以，你也该重新检视一下你的身体密码，或许你也想知道自己属于哪种类型的肥胖，别客气，试一下就知道！（当你知道越多的“身体密码”，你就越容易瘦！）
　　～～去找出你更多的身体密码！～～
　　～～Try　it　or　you　will　never　know！　～～
　　

19。　正确使用烤箱的瘦身步骤
这是我私人的习惯，愿与你一起分享！
　　步骤1：先将身体从头到脚清洗干净。
　　通常到达健身中心后，我会先刷牙、洗脸、洗澡、洗头，全部清洗完毕。
　　步骤2：吹干头发，敷上面膜，进烤箱。
　　步骤3：每过15～20分钟，出烤箱喝几口水，冲洗数秒。
　　冲洗是因为汗是酸性、臭的。每隔15～20分钟（或30分钟）我就会出来淋浴，就是因为不想“臭酸汗”在皮肤上停留太久，以免又被皮肤吸收回去。当然，最主要目的是要出来透气、喝水！
　　许多人在烤箱里晕倒，就是因为待在烤箱里太久。有的人40～60分钟都没出来过一次，他们在里面躺着躺着就会有点昏昏欲睡，于是忘了出来透气，结果，一出来就晕倒在地，吓坏了现场的人。我能体会这种感觉，因为有次在家泡澡太久，没有变换姿势，结果一起身，头一阵晕眩，眼前一片黑，外加满天星闪啊闪，然后就像是被外星人带去外太空般的数十秒——与现实失去联系了！
　　步骤4：第二次出来，我就会全身上油（婴儿油或全身精油皆可）。
　　这点非常重要！尤其非常怕肥胖纹、妊娠纹的人一定要注意！在这期间，每天上油是非常重要的事！我瘦了20公斤却没有肥胖纹（起码我现在看到的是没有），我觉得，与我是胖子的时候就经常擦乳液（尤其在减肥的那两个月，几乎天天上油）是分不开的。
　　步骤5：正确上油的方法。
　　基本上是洗净身体后，尚未擦干全身，大约是半干（身上还略有点水）的时候上油。用油抹完全身后，就进烤箱，每过一小时，若觉得油不够，可趁出来冲水时再补充一些。
　　步骤6：水分补充控制在1小时1瓶（600毫升）的量。
　　长时间待在60摄氏度的高温烤箱里，失去水分若不适当补充，当然是不行的。但在短时间内喝进大量水分，人体无法瞬间消化吸收、排除，对身体也是沉重负担。所以，我控制在1小时1瓶（600毫升，平均每15分钟喝1／4，好记，方便，又适宜。1小时后，再去饮水机那里重新灌满）。所以，我蒸烤箱不会昏倒，因为我出来的次数还挺多的（3～4次/小时）。
　　勿太勉强，量力而为
　　感冒、晚睡早起、熬夜、睡眠不足、精神不佳、身体状况不好的人，其实是坚持不下去的。
　　别勉强，能坚持多久算多久。
　　有一次我感冒，坚持20分钟就受不了，背包收一收就回家了！从不勉强自己，是我的习惯。凡事都要量力而为，感冒本来就是要赶快回家躺在床上睡觉的啊，等到精神、健康状况比较好一点，再重返烤箱也不迟。减肥重要，身体健康更重要！
　　若你只是不习惯烤箱（不习惯高温、密闭式或全裸的感觉），没关系，那只是“习惯性”问题，并非你体能有问题，所以，只要一次比一次进步，这次比上次进步，时间再多个5分钟、10分钟，久了，自然就会习惯了。
　　我最高记录是在烤箱里待了4小时（仍要遵守喝水、冲凉、补油、透气等步骤），当然，我也是从20分钟慢慢进步到4小时的。
　　所以，若你能从5分钟进步到2小时，恭喜你——离减肥成功又更近一步了！
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20。　一个月瘦10公斤的关键必胜秘技
一个月瘦10公斤的关键秘技，就是我发明的八个大字——吃在白天，动在晚上。
　　两个月下来，这是我自己深刻体会到的一句话，想瘦20公斤以上的人最好赶快记下：“吃在白天”是指不限食物种类，只要数量越来越少就好；“动在晚上”是指不限运动项目，只要时间越来越久就好！
　　若从单一角度来理解这八个大字，就太小看它了。这里头当然还暗藏着玄机！
　　玄机1：注意前面的字！
　　注意喔！八个大字里提到的才要做，没提到的，不用也不需要做！
　　例如：“动在晚上”，前面只有一个“动”字，没有“吃”字。
　　没写就是没要你做！所以，晚上不能吃，你要做的只有一件事——动！
　　游泳、跳舞、打羽毛球、打高尔夫、跑步、蒸烤箱……不局限种类，只要你方便就好，你喜欢就好。
　　“喜欢”才会“愿意”去做！
　　“方便”才可能“持续”去做！
　　但项目不同，卡路里消耗量也不同，成效当然也会有所不同！
　　例如，平常的高尔夫自然不如持续有氧的跑步消耗卡路里多，充其量，只能当成我运动的“点心”。
　　即使我哪天打了高尔夫球（打全场，走路不坐车，全程约2小时），当天晚上回来我还是会进健身房，从跑步或蒸烤箱中任选一种进行运动。
　　当然，也可以游泳或骑脚踏车机，运动时间只要足够就好！
　　所以，即便你有“副食品运动”的习惯，例如固定每周日打1次羽毛球或全身做1次SPA，但这对减肥来说，量肯定是不够的！
　　建议你，再怎样，即使有“吃点心”的习惯，每天最好还是再搭一个“主菜”！
　　所以，没有出现的动词，就——不需要做！
　　“动在晚上”的关键是——我没有要你吃东西！
　　“吃在白天”的关键是——我没有要你做运动！
　　第2个重点，女王个人觉得：白天运动叫“健身”；晚上运动叫“瘦身”。
　　这是我不要你在白天运动的原因——那只会让你在晚上吃得更多！
　　我建议你们晚上才去运动，若你因为消耗大量的热量而感觉饥肠辘辘，只要忍耐两三个小时不吃，就要上床睡着了。但如果你是一大早就运动，接着要你忍着不吃，一直忍到睡觉前，基本上是不可能的事！（别跟我说你会克制——你若会克制，那你就不会胖了。一种是忍2～3小时，一种是忍12～13小时，请问哪个容易执行？——有了便捷小径，就别选崎岖难行的路走！）
　　曾有人问我：“怎么办，我都瘦不下来！我一直都在运动，可是我只有在白天才运动！”you　see——若白天运动，可以瘦，她为什么没瘦？
　　相反地，她还说——她越来越胖了！
　　这就是女王说的：白天运动只会让你晚上吃得更多！这样一来，只会变“壮”，不会变“瘦”；只会“健身”，不会“瘦身”！
　　玄机2：注意后面的字
　　“吃在白天”，就是“吃”要在太阳下山前解决掉！
　　“动在晚上”，就是“动”要在月亮升起之后开始做！
　　后面的字强调的是时间，意味着“时机”的重要性！
　　我以第一句来举例说明。
　　记得某位女艺人曾说过：减肥就是晚上上床时，你有“饿”的感觉，这就对了！
　　虽然，对我而言，那种感觉只是在减肥初期出现过，但有一点是共通的，就是——睡前，肚子一定要净空！而且，净空的时间越长越容易瘦（循序渐进，慢慢把时间拉长即可）。
　　“吃”要在太阳下山前，通通解决掉！
　　曾有个男生跟我诉苦：“我现在在减肥，‘少吃多动’我都做到了啊，可是为什么还是没瘦呢？”
　　“少吃多动”，很多人照做，但都没瘦，因为：吃、动都做到了，但搞错时间一样不会成功！
　　例如，白天我拼命运动，晚上卯起来猛吃，你觉得会瘦吗？
　　或者，一整天只吃一餐，却是在睡前大吃一顿，那你觉得会瘦吗？
　　什么时间做什么事，对减肥的人来说是关键！
　　“少吃多动”这句话只对了一半！时间点没有标示出来，是它的一个大败笔！
　　反正你是要做相同的事情，何不顺便把“时间”也选对呢？
　　所以，我减肥成功的关键不是“少吃多动”，而是这八个大字——吃在白天，动在晚上。
　　不信，试一个月你就知道了。
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21。　减肥时，要观察便便啦！
减肥期间，注意观察自己的便便也是一件重要的事。
　　为什么？
　　目的1：将难消化的食物改到白天吃
　　只有注意观察，你才可以知道：每一餐的食物在体内从消化到排出大约需要多少时间。
　　每个人的消化系统消化食物的速度不同，即使是吃相同的食物，不同的人消化的时间也会有所不同。
　　因此，我要你注意观察并且知道每样食物的消化时间——如果是8小时才会排出，那种食物就该放在午餐而非晚餐吃。相应的，你就可以知道晚餐能吃什么，不能吃什么。
　　消化时间较长的食物，放在白天吃！
　　消化时间较短的食物，放在晚上吃！
　　（“白天”指的是早上、中午，“晚上”指的是傍晚！）
　　目的2：别让肚子里存太多的便便
　　你一定要知道：晚上，你还带着多少“餐”一起睡觉！是两餐、一餐，还是没有？至于到底有“多少餐”还在你肚子里，参照你的“减肥日记”和“刻意观察”的便便就会知道了！
　　记住：带越多餐上床睡觉，越不容易瘦！
　　目的3：注意！要改善便秘状态
　　有些人在减肥时，摄取的食物较少，或只偏好某类食物，导致便便减少，甚至会出现便秘的状况，这时候，建议你多补充纤维质和水分。（若原来便秘就已经比较严重的，那先去看看医生再说。）
　　·通常带越多的食物睡，代表你睡前吃得越多。
　　·带越多“餐”睡，代表你新陈代谢的速度越慢。
　　·便便少或慢，代表你运动量还不够，体内的食物纤维、水分也不够。
　　后面两项，吃太多或者自我排除废弃物的代谢太慢，都是非常不利于减肥的！
　　女王の习惯
　　1。每次嗯嗯完，都会先看一下，再冲水。这样我才会知道是哪个食物离开了，而这个臭食物，又是花费了多长时间才离开的。这样女王就会知道，下次是该把那种食物放在白天还是晚上吃了。
　　2。每天心里都会默数今天一共嗯嗯了几次。通常早上（或白天）会有1～2次，傍晚5～6点去健身房，10～11点到家，一定还会再嗯嗯1～2次（尤其睡前）。所以，我发现去运动，真的很会嗯嗯！
　　减肥期间，若每天睡前都有嗯嗯，体重肯定会降得挺快的。所以，想嗯嗯就——多运动、多喝水、多吃食物纤维，这样，肯定能让你顺利减肥！（＇EXC＇）
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