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津巴多时间心理学-第30部分
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事后，我认真考虑了这次经历。我想在以后的生活中，做任何事情、去任何地方我都会有目标、有计划。我无法想象如何做到不制定任何计划就去旅行，甚至事先连目的地都没有。事实上，我的愤怒已经变为了嫉妒。我嫉妒他们只为旅行而旅行、嫉妒他们毫无目的的“浪费时间”。可是，我又羡慕他们，他们不用选择固定的目的地，而是充分享受旅行的过程。对于他们而言，过程就是全部。同样我也承认，我已经不再会为了盛开的玫瑰停下来闻一闻花香，因为我甚至就从没有注意到它们。我多么希望自己再变回到孩子时期，推掉所有的约会、撕掉备忘录，把我所有的承诺都标上“以后再做”。
这之后的启示就是我们在第5章描述过的——催眠疗法，这种催眠疗法能让津巴多当前经验的影响力不断扩大，并让他不再担心过去和未来。他开始用一些官方得出的结论来改变自己的个人经验。不管是个人的经验还是官方的研究报告，都告诉我们懂得未来导向的人更懂得珍惜现在。在举出另外一个有着成功改变的例子之前，我们先来看看津巴多的一些其他看法。
从那天开始的30年中，每当我对自己的工作感到紧张时，我都会闭上眼睛、用大拇指捏捏食指，然后对自己说“我想去南方”。这个简单的动作能让所有的事情简单和清晰起来。它会提醒我，从那些无休止的事务中抽出时间做下一件事：接收一个短信、给老朋友打个电话、到当地咖啡厅喝杯卡布奇诺，或者在家里准备一顿烛光晚餐。
改变时间观念
时间观念可以学习和改变。并不是所有人都赞成我的这一观点。一些心理学家认为，令未来概念化的能力不可能或者很难由基因决定。类似的观点爱德华·班费尔德也提出过，也是我们在第5章曾经讨论过的。如果班费尔德所说的是正确的，那么当我们成为享受当下的人时都存在“病态”。班费尔德认为没有任何东西能够从贫困中拯救贫困，因为他们目前选择的生活方式是无法改变的。
我们对有可能改变的时间观念以及与其有关的行为抱着乐观的态度。关于津巴多的研究，在治疗成年人以及青少年害羞方面，再加上他广泛的社会影响和转变的态度，使我们相信大多数人当他们有充分的动机或者有人教他们该如何做的时候，都能够改变自己的态度和行为。记得现在时间导向的孩子们在最后通过学习心理模拟来帮助自己树立未来的方向。这种方法实现的过程是清晰可见的，而且在某些情况下也是值得肯定的，因此它未尝不是一个用来作出改变的行之有效的方法。
重塑你的心理时钟
调节未来时间观念的比重
当你过度紧张未来的时候，未来导向时间观的优势就会变成劣势。你在无休止的跟人竞赛吗？你曾经为了将来取得成功而去牺牲你的家人、朋友和邻居吗？你是否变得像榨汁机一样疯狂地压榨自己的时间？如果真是这样，那么你已经对未来投入的太多了。
给你一些均衡时间的建议吧！
尽量少做一些事情，而不是越来越多。当一个民意调查问你有多忙，我们希望你可以回答说：“今年比其他时候都轻松。”这就要你练习着去说“不，谢谢。我不能再做那么多事情了”。它也意味着当你在制定自己的计划表的时候，你要放弃列在表上末端的所有事情，并且当你做完要做的事情之前，一定不要再安排新的工作了。
你要有意识地去选择哪些是必须做的，哪些是真的很重要而且不能延后的。你的目标是对你的责任和义务进行“瘦身”。尽可能地减少事情直到你觉得自己生活的很舒适。这种“瘦身”可能会影响到你对自己的看法，这些看法或许是你从学校时候就建立起来的，而且你也从没有怀疑过的，但是，只有你放弃它们，才可以充分发挥自己的才能。开始做的更少而获得的更多吧。丢掉那些垃圾，清除你壁橱中破旧的工作服，不再去做那些你不喜欢的事情。
拉尔夫·凯耶斯（Ralph Keyes）在其《时间锁链》（Timelock）一书中分析了人们的忙乱生活。他告诉我们试图增加一个人的工作菜单可能会导致过度选择，这是时间锁链的一个重要起因；而减少可供选择的选项就相对能够减少重点，做什么事情也就可以更加聚精会神了。
作为一个未来导向的人，你应该学会给予和欣然接受时间的礼物。时间是你所拥有的最珍贵的礼物，因此，当别人能够充分发挥它的作用，就把它送人，尤其是那些你关心的人。要学会分配自己一些宝贵的时间来休息、玩耍、娱乐、锻炼、休闲或回忆童年的时光。每周试着给自己至少一天的休息日，不要忘记偶尔的断电休息。
在日常生活中，试着尽量不让工作渗透到家庭生活中。日夜不停连轴转式的工作会完全吞噬你的时间。凯耶斯提醒我们一个明确的真理，但大多数未来导向的人都会忽视它：我们选择了高节奏和繁忙，其实我们是可以慢下来的，这本可以由我们自己决定，虽然做这样的决定并不容易。
简单的开始：不要进入快车道。花点时间来说“你好”、“再见”、“早上好”、“美丽的一天”、“假期快乐”。听听人们是怎样回答你的。对着镜子发誓要平衡自己的时间观念。在你未来导向中什么才是最重要的？在你恢复过去积极态度中什么才最有用的？充满活力地面对、享受当下的时间观。当你工作的时候，在工作和内心愉悦间找到一个变量，从而把 “要你做”转变成“你要做”。
调节现在时间观念的强度
你当前的力量具有很强的感染力，别人爱和你待在一起。但是，分散的力量却能够扰乱你生活的规律，并且会造成很大的浪费。冒险的天性会带着你到处探险，并不断承担着完全可以避免【wＷw。Ｚei8。Ｃom电子书】的风险。接着你闯入连天使都畏惧的地方，最后你将死于非命。
如果有人说适度是美德，那么对于享受当下的人而言无疑就是肯定的。调低录音机的声音让自己听清楚歌词的内容。想要拥有聪明的头脑你就要学会抵制各种诱惑，要学会对诱人的行为产生免疫。如果你生活节奏飞快并英年早逝，你的遗体一定好看不到哪儿去，尽管你可能明白这个事实。
作为一个成功享受当下的人，现在的你就为过分扩张的未来和沉闷不堪的过去树立了一个好榜样。你展现了敏感、机敏和好奇的美德。充分享受当下，它不但能把你的感受甚至还会把你内在的智慧激发出来。对此时此地的关注需要扩展并融合进彼时彼地。充分利用空闲的时间，创作出崭新的幻想曲并想象你在将来生活情景中可能扮演的角色。最后，做一个主角固然好，但是成为导演或者编剧会更好。因为这样你才能控制整场表演并按自己的意愿设计一个好的结局。
改变消极的过去
如果你经常情绪低落，那么你可能抱着过去消极的时间观念，因为生活中消极的事情对你有着很大的影响。你觉得自己愧对所有的事情，但是却找不出真正令你难过的事情，你所看到的只有失败和无处不在的障碍。你消极的过去令你陷入无休止的悲伤和郁闷之中。
你要改变过去消极的经历，让它们从你的生活中消失并试着从中找到一些隐藏着的积极因素。每当过去消极的经历在你的脑海中重现出来时，你都要彻底地取出它们，然后把一些新的记忆放进去用来替换它们。这些新的记忆可以是最近你所经历的包含着积极因素的事件和情感。练习在乐观和坚强中用新的记忆去冲散、淹没沉闷和凄凉的过去。通过这种方法，使自己带着当前积极经历的鼓舞，走向美好的未来。
在以上这种重塑时间观念的理论中，你不需要只记得积极的经历，而彻底忘却消极的。你可以通过充满活力的当前来重新编织自己的过去，你也可以从精神上改变过去，把它们变成你希望是怎样的、应该是怎样的或者也许是怎样的。
举个例子：一个女人从不相信男人或者男性上司，因为当面对一个男人的时候她会想起自己被父亲排斥的童年。父亲是否总排斥她（从总体意义上来说），或者只是偶尔地排斥她？也许是因为她想坐在父亲的腿上并把自己的心情讲给父亲听，但是，这时父亲却告诉她：“甜心，我今天太累了，改天吧。”于是，她的心伤了。而在她关于过去的记忆中，那个简单的解释就变成了“我对你从来就没有兴趣”。那么，现在她应该怎样改变这种印象呢？她应该看到父亲辛苦工作一天已经很累了，这时候她应该为自己编织一个新的记忆：后来，他就给我一个拥抱和晚安吻了。
提醒你自己，大量的研究已经证明，有关过去的记忆是脆弱的、不可靠的，很容易受到歪曲的。阿诗丽格·伯瑞特（Ashleigh Brilliant）就很怀疑几十年后还能回忆出童年遭受虐待的真实性。他说：“我记得最久的某些事情从没有真实地发生过！”
此类现象使我们回想起乔治·奥威尔（George Orwell）在其小说《1984》对政党改变过去的权力的描述：
“重新设计一个人的记忆，让他以一种自己渴望的方式来记住那些“真的”发生过的事情，这是很有必要的。不要用他原先经历过的方式。只要把那些无休无止的成功置于你的记忆之上就行。”
你可以成功战胜过去消极的记忆，为自己提供一个更加积极的现在和将来。因为过去积极的时间观念是同好的结果和健康的生活方式联系在一起的［ＷＷＷ。ＷΓsＨＵ。］，而且这也是你所希望的。忘记你曾经缺少爱、很少成功，甚至连运气都比同龄人差很多的经历吧。忘记吧，让它们都随风而去！从此怀着积极的态度缅怀过去，重新开始！
更加积极地面向未来
如果你被过去所埋葬或者被现在所吞噬，那么在这里将告诉你如何更加积极地面向未来。
·做第5章的练习。
·为今天、明天甚至一个月选择合理的、能够实现的目标，列出清单，清单随身携带并时常回顾一下。
·佩戴手表，即便是一个停了的手表。
·把已经完成的目标制成表格。
·在你的手心里写下一个对于今后而言非常重要的日期。
·进行心理模拟、心理演练和可视化练习。尽可能地看向未来，并为将来高瞻远瞩。
·如果你还年轻，那么去访问一下死亡时钟这个网站（。death clock。）。
·制作待办事项清单；按照重要与否排序；勾出已完成的；每完成一项任务都要给自己一些奖励；试着找出是什么影响了你的休息时间。
·学着延迟满足感。拿出一份有诱惑力的巧克力、坚果、樱桃或者任何你真正喜欢的东西，然后心中给它加个“框框”，对自己说“回头再来吃你们”。
·当你想吃的时候要提前确定时间。
·远离酒精。
·不要总想着把世界分为黑白两面，因为还有中间色。想想在两个极端之间可能出现的任何情况。想想偶发事件、多种选择、成本利益分析和概率等。
·对各种诱惑说“不”。
·努力实现长期的、更大的回报而不是短期的小回报。
·读一些好的科技小说，尤其是科幻小说。
·建立稳定的个人生活，准确地感受未来。
·有约会记录本、日历本，并定时到医院检查身体、牙齿和视力。
·每天刷牙都要使用牙线。
·感受未来的世界是什么样的（取其精华弃其糟粕）。
更加积极地过好现在
如果你被过去所埋葬或者只看到将来，那么在这里将告诉你如何更加积极地面向现在。
·做第4章的练习。
·进行放松练习，学会冥想、瑜伽和自我催眠。
·“去南方”。
·参加一个喜剧俱乐部。
·主动制定一个时段计划。每周留出一天用来完全放松，并提前做好准备。
·学着讲笑话（为了高度地享受当下，让别人决定做什么，并心甘情愿地接受它）。
·不要带表。
·学习即兴表演的技巧，包括即兴运动。
·去一次拉斯维加斯。
·做点浪费时间的事情。放风筝、吹泡泡、扔飞盘，无论何时，只要你觉得自己有点过于认真或太像个大人了，那就做点诸如此类的傻事。
·有节制地喝酒。
·完成一次远足，感受一下大自然。
·买只宠物。
·去歌厅唱歌，一直唱到关门。
·进行注意力练习。
·享受感官的快乐，定期按摩、泡温泉、泡澡、蒸桑拿和长时间的淋浴。
·到游乐场玩耍。
·允许自己大哭和大笑。
·到现场听爵士乐。
·试试一份新餐厅的饭菜。
·跟孩子玩耍，同他一起玩游戏。
·多参加一些聚会。
·学习新事物。
·去当地动物收容站领养一只宠物。
·多与其他的享乐主义者交流。
更加积极地面对过去
在这里将告诉你如何更加积极地面对过去。
·做第3章的练习。
·翻阅你所在中学的年鉴。
·参加传统文化活动。
·把你过去所有的纪念物品都做成剪贴簿。包括你自己的，你家人的和你朋友的照片、信件以及新闻在内等所有你找得到的东西，并写下每一时期你的生活感悟。
·弥补过去所犯的错。
·口述你的家族史，按照由老及幼的顺序，根据个人习惯制成磁带。尽量使这个过程愉快、轻松、没有任何压力，就好像自己是个有趣的文化人类学家。作为一个录音者，你还可以咨询一些人，如果他们谁记得特殊的事件或者他们熟悉你年轻时候的事情。
·打电话给你的老朋友。
·寻求帮助家庭团聚的计划，并加入到其中。
·告诉你的父母你有多爱他们。
·如果你的父母、祖父母和亲戚朋友帮助过你，一定要记得说谢谢。你可以通过写便条、打电话或者寄贺卡，再或者以发邮件的方式来表达自己的谢意，而且要看到这些为他们和你自己带来的幸福感。
·回老家看看。
·看看经典的老电影、读读历史小说和传记、听听金曲演唱会和古典音乐。
·开始写日记并记得偶尔回过头去读读它们。
·经常同积极面对过去的人待在一起，避开消极的人。
·在家里放一些充满幸福时光的照片。
拥抱自己新的均衡时间观念
那些拥有均衡时间观念的人会比其他人更幸福。英国最近的一个研究为均衡时间观念下了个定义：得分高于平均水平的三个积极时间观念——过去积极时间观念、未来时间观念和享受当下的时间观念以及低于平均水平的过去消极和当前悲观主义时间观念。达到标准的150个人在各项测试中都做得很好。他们对自己的过去、现在和未来都很满意，并且个性积极。最重要的是，这些拥有均衡时间观念的人在工作和事业上更容易实现自我和取得成功、在生活中跟家人和朋友相处的也更融洽。类似的结果出现在另一项使用苏格兰参与者所进行的研究均衡时间观念和幸福的调查中。
时间观念的连续性和均衡性还与人们幸福感的强弱有关。例如，连续性与一个人的智力、成就、强大的个人身份、自我实现以及积极的时间观念有很大的关联。在美国人和南斯拉夫人的比较研究中也发现：成熟的时间定位与成年人的幸福感之间有着重要的关系。
有一个同我们均衡时间观念的概念很类似的看法：管理时间的能力是个人实现自我的一个必不可少的组成部分。它的尺度能够试着估量一个人时间观念的�
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