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人生幸福论-第58部分
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例如，在探求真理的长河中作不怕巨浪的弄潮儿，在科学的道路上作不畏艰险的勇士，在贫穷中有傲骨，在风险中镇定自若；站得高、看得远，学哲人、掌握辩证法，促使坏事变好事，视苦难为垫脚石等等，这些都是面对困难所应采取的正确态度。
正如明人冯梦龙在《醒世恒言》中所说，不经一番寒彻骨，怎能梅花扑鼻香。
郭沫若在《天才与勤奋》中也指出，困难被克服了，就会有出色的成就。所以，要工作就会有磨难，当磨难克服之后，就会带来成功的喜悦，无疑也将给身体带来健康和幸福。
总而言之，人的健康是人工作的基础。一般说来，人的自然寿命与工作寿命同步。身体健康可以促进工作，为社会多作贡献，这是我们人生的目的。人们在工作过程中不断地实践、追求与奉献，以实现自己的人生价值，从中也会获得无限的喜悦和真正的幸福。
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０２５第六章 幸福与健康
第六章 二 健康在于运动生命在于运动A体育锻炼是健康的法宝A怎样运动才有利于健康A人生在世，多以长寿为福，凡高寿者，历代都受敬慕，而高寿者无一不喜爱运动。
“生命在于运动”
，现在，太极拳、气功等传统的运动方式仍为广大人民所喜爱；健身操、健美运动等新颖的运动方式更是名目繁多，为人们的运动增添了新内容。
生命在于运动A关于运动对人体健康的作用，中医学早在２００多年以前就有说明。
《吕氏春秋。季春纪。尽散》指出：“流水不腐，户枢不蠹，形气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁。”意思是说，流动的水不会腐臭，经常转动的门轴虫不蛀，人的形体和精神也要经常运动才能强壮，如若形体不运动，则精神不能畅通，就会导致内部脏腑郁寒。东汉的名医华佗编辑了中国古代的一套运动保健操，名为《五禽戏》。唐朝的医学家孙思邈著的《备急千金要方》也告诫人们适当的运动对健康有益，过度的运动反而损伤人体。据查，我国历代年过７０的皇帝有９个，年过８０的皇帝有５个，而以清乾隆帝寿命最高，
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第三编 幸福与人生１２５
活了８９岁。
乾隆十分喜欢运动，常以户外活动骑马射箭为乐，几次下江南，游玩名山大川，多处留有翰墨和足迹。乾隆在位６０年，退位后又当了３年太上皇，人称“耄耋天子”。但他们比不上民间的长寿者。据记载，清朝的孙见龙活到１５７岁，唐朝的何能嗣活到１６０岁，宋朝的僧人乐正子活了１８０岁。他们之所以长寿，主要是注意饮食，生活有规律，常活动。当然，古代由于条件限制，除少数长寿者外，大多数人的平均寿命还是很低的。如东汉人均寿命２２岁，唐朝为２７岁，宋朝为３０岁。
解放前，我国处在内忧外患，体育运动锻炼不被重视，人的身体素质差。如１９３５年人均寿命为３５岁。解放后，党和国家重视运动的普及和提高，积极开展各项体育运动，迄今成绩显著，人们寿命延长。如１９６０年平均寿命６７岁，８０年代为６９岁。
１８世纪法国著名的思想家伏尔泰提出，生命在于运动的观点，后人视它为真理。
这一科学道理已被许多科学所证实，也被越来越多的人所接受，并付诸于实践。关于认识运动养生的重要，同样外国人也注意了。早在２５００年以前，古希腊的埃拉多斯山岩上就刻着：如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！近代有些先哲和科学家也都格外注意锻炼身体。
１９世纪英国化学家道尔顿每星期四下午总给自己放半天假，玩滚木球或去攀高山，寿为７８岁。
英国剧作家萧伯纳也酷爱体育运动，不喝酒，不吸烟，生活非常有规律。体育运动很神奇，不仅注意锻炼，使人长寿，就是先天体弱者、有病者，后天重视锻炼，也能增进健
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２５第六章 幸福与健康
康。如德国大诗人歌德年轻时身体不好，曾患咯血症辍学归乡，后学跳舞、剑术、登山、冬泳、滑冰，之后身体健壮了。
英国诗人拜伦从小跛足，体质虚弱，后来刻苦锻炼，体质明显增强。相反，法国作家巴尔扎克，整日忙于写作，没有什么业余爱好，疲劳时就喝咖啡加以刺激，可惜５０岁时就告别了人世。
为什么说生命在于运动？
因为人体是一个复杂的巨系统，是受大脑皮层控制的多种功能协调有序的有机整体。若这个整体正常运转人就健康，否则其中任何一个环节不协调，机能状态失去平衡，人就会生病。日本东京大学石川中博士提出理论：健康身体必须保持三个机能系统的平衡。第一个系统是维持生命活动的最基本机能系统，包括呼吸、循环、消化、性机能等；第二个系统是运动的机能系统，包括骨骼、肌肉、神经、五官；第三个系统是精神活动的机能系统，包括人的情绪、反应、意志、智力等。这三个系统要成为一个整体保持平衡，才能确保人的身心健康。
随着人体成长的发育，这三个机能系统的功能也不断增强；随着人体的老化，这三个机能系统也不断减弱。在人体受内、外因素影响下，这三个系统也会出现失调，从而疾病发生。怎样防止人体机能系统的失衡？如果失衡了又怎样得到调整而达到新的平衡？这里运动至关重要，它可以起到保持身体机能系统平衡的奇妙作用。
体育锻炼是健康的法宝A运动可以保持身体机能系统的平衡，而体育锻炼则是保证人体各种机能正常运转，不出问题并增强体质的法宝。
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第三编 幸福与人生３２５
那么，体育锻炼对于健康究竟有些什么影响呢？
首先，体育锻炼能促进人体内的新陈代谢。人的身体就像一台机器，必须经常适度运转，方能收到最佳功能。这就牵涉到人体的气化功能了。
“气化”
，是指气的运动而产生的变化，具体地说就是由于气的推动作用而促进人体内新陈代谢产生的一系列变化。人体内的这种气化功能贯穿于人生的始终。人体的气化功能涉及人体内的诸多方面，像人体内的经络等组织、器官、人体气、血等物质的新陈代谢，即是气化作用的结果。如人摄入的食物变为营养物被吸收，糟粕被排泄，这个过程就是气化过程的具体表现。因此，适当的体育运动能够促进人体组织的气化功能，促进气、血等物质的新陈代谢和相互转化，维持体内阴阳二气之平衡，从而增进人体健康。
科学还证明，体育锻炼能提高人的吸氧能力，促进全身细胞的新陈代谢。如人运动时血液循环加快，每分钟周流全身４至７次；血管舒张，毛细血管开放数增到１５至３０倍；血流量增大，每分钟输出血是平常的５。
６倍；呼吸变快加深，吸氧量比平时提高４６％。
相反，不好运动的人，新陈代谢差，比一般人早衰１０—１５年，３０—３５岁就明显表露出机能衰退。
氧对人体是很重要的。氧是人体的“动力之源”
，没有它人就活不下去。健康的人，每天吸入的氧量要比吃食物和饮水量的总和还要多。人脑，其重量只占体重的２—３％，血液供给量占全身的１５—２０％，氧的消耗量占全身的２５％。
在常温下，缺氧４分钟，脑细胞就要受到损坏，超过１０分钟，脑的损伤就难恢复。所以，要加强体育锻炼，进行增氧呼吸，促使细
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胞新陈代谢。
其次，体育锻炼调节心神，有效协调全身功能。中国医学常把心神联在一起，认为“心藏神”
，心神有主管人体意识思维活动的功能。就是说，人体脏腑，四肢骨骼活动的功能均要依赖心神的调节作用才能使之相互协调，共同发展，以维持人体生理功能的正常。倘若心神僵呆，运动失常，则脏腑组织和其他器官的功能就会受阻，难以协调，而出现疾病。
心神能接受外来刺激的影响，对脏腑组织和其他组织进行相应的调节。人适当的运动对于心神是一种良性的刺激，能加强其对脏腑组织和其他组织的协调，从而使人体各项生理器官正常运转。生活实践证明，不少人经过适当的运动锻炼后深感精神振奋，思维活跃，反应灵敏，行动快捷，学习和工作效率提高。
科学研究揭示：“心神”
实际是指以大脑为中心的中枢神经系统。心神的调节作用，就是以脑为中心的中枢神经系统的调节作用，运动就是接受体内周围的各种生理刺激以及脏腑组织功能的协调作用。肌肉的收缩和舒张，是受大脑皮层中枢支配的，适当运动就会使人的大脑皮层兴奋和抑制过程更加协调，从而提高了以大脑为中心的中枢神经系统的工作效率。适当的运动对于脑力劳动者更为重要。因为适当的运动，加强了大脑皮层兴奋与抑制间的相互作用和相互诱导，使大脑的抑制加重，有助于休息和睡眠，换来了学习和工作的精力充沛。相反，缺乏运动的人，往往神经系统对周围生理刺激及脏腑调节功能减弱，使体内阴阳失调，身心健康欠佳，甚至于失眠，多梦，出现神经衰弱的病症。
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第三编 幸福与人生５２５
再次，体育锻炼能增强心脏的健康，保证血液的正常运行。人体内有大量的血液在血管中运行，依赖心脏的正常搏动输送到全身。而心脏的这种博动又依赖于气的推动，以维持心脏的搏动力量，次数及节律，保持血液在体内的正常运行，濡养全身。
适当运动的人能有效地提高心脏搏动的力量，次数和节律，促使心脏血脉的功能增强，使血液流畅，从而达到增进健康的目的。
心脏的健康对人来说是极为重要的。据资料介绍，一些发达国家因心脏病而导致死亡的，已占死亡人数比例的第一位。我们知道，心脏是由肌肉组成的，必须经常运动才能保持它的健康。运动可以增强心脏血管能力和健康，已被科学实验所证明。经常参加体育锻炼的人，心脏每跳动一次输出血量为８０—１００毫升；不锻炼的人只有２０—７０毫升。
输出血量多，心脏功能强，心跳次数较少，老化进程较慢，就能延长寿命。在正常情况下，心率慢的人是长寿的。以平均寿命７０岁计算，人处安静时平均心跳每分钟７０次，一生中心跳大约２５。
８亿次。经常锻炼的人，心跳次数每分钟为６０次，一生心跳２２亿次，加上每天运动一小时，心跳次数每分钟为１５０次，总数为２３。
４亿次。平均计算，锻炼的人比不锻炼的人多活７。
２岁。
美国一位专家指出，运动促使心脏健康，可以预防心脏病，而且可以提高心脏病患者的存活率，适当运动者承受心脏病的存活率是不运动者的３倍。
除上述三个方面讲的体育锻炼可以促进人的健康外，它对人健康的作用还表现在许多方面：适当体育运动使呼吸功
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６２５第六章 幸福与健康
能加强，人体供氧充足，周身之气升降正常，人体得到更多的营养，从而收到增进健康的效果；促进胃肠道的蠕动和消化液的分泌，使消化和吸收功能增强，使食物中的营养被脏腑组织所吸收；脾胃健旺，营养物滋养全身从而体质增强；适当运动能使精神放松，消除失望、沮丧情绪，提高人们的良好心境，促进内分泌等系统的功能，使人身体健康，精神饱满、愉快和幸福。
怎样运动才有利于健康A运动对人体健康的确有促进作用，给人们带来愉快和幸福，那么，如何运动才有利于健康，使人们收到最佳效果，为幸福注入丰富的内容？
这就是：选环境、心情好、择方法、量适中、长久性。
１。选环境。
环境对健康有影响，为人所知。生活实践证明：一般说来，居住地域较高，空气新鲜的地方，人们的身体多健强，寿命高；而生活在地势卑下地域的人们身体较弱，其寿命也因而较短。现在出现的世界长寿乡，有南美厄瓜多尔的比尔卡班巴、巴基斯坦的罕萨，独联体的高加索以及我国新疆维吾尔自治区等，长寿村有英国的括拉卡亚村、独联体的爱琴海村，日本的小松市，以及我国的广西巴ё遄灾蜗氐拇宓取�
这些地区人们身体健康的原因之一，就山区说，是因为它的湿度、气压低，阳光充足，空气新鲜，气候宜人，尤其因为山区空气中有较多的阴离子，森林里的新生态氧和负氧离子多，这对赶走血液废气，促进体内新陈代谢过程，增强肌体抵抗力大有裨益。就乡村说，是因为乡村远离城市，没有烟囱林
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第三编 幸福与人生７２５
立和环境污染，而有安静宽阔、日照充足、空气新鲜的自然条件，这些都有利于人体健康。假如有条件人们选择此处去运动锻炼，自然会收到好的效果。但一般说，人们因地制宜就近选择运动环境是极为方便的。如清晨去公园、街道及庭院绿化地区适当运动锻炼也会收到较好的效果。因为公园有绿色地带，空气新鲜，噪音干扰较少，有利于人体健康的阴离子浓度也较高。
总之挑选环境，适当运动，能舒展形体，调养精神，增进健康。
２。心情好。
进行运动锻炼身体，心情要舒畅，积极乐观，摒弃一切杂念。
《黄帝内经。素间。上古天真论》就此告诫人们：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”意思是要人们精神上乐观，安静朴实，不存妄想，使正气充盛，邪气不入，身体无病安康。人在运动时，要保持心理上稳定、舒畅，情绪良好，促使人体气血通畅，内脏功能增强，从而提高运动效果。如果运动中情绪紧张，焦虑，则会使大脑皮层处于紧张状态，容易疲劳，自然运动的效果也差。
人生活在大千世界上，要事事如意，皆大欢喜是不可能的。就精神生活说，喜、怒、哀、乐、悲、伤、恐七情的交替变化是常事，不可避免，因而出现心情不佳不足为奇。问题是要采用各种方法来排遣、疏导、转变、抑制、推御不必要的紧张心态和烦脑、忧愁等不良影响，以保持脏腑、血液、神经、系统的正常活动，避免内分泌激素所引起的副作用。
为了保持心理健康、消除不良情绪，平时要注意提高自己的情操和思想修养，进行自我“情绪锻炼”。
所谓“情绪锻炼”
，就
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８２５第六章 幸福与健康
是在各种遭遇下，调整、控制、排遣、转变不良情绪。适当的运动，如到公园散步，去郊外踏青，就是情绪转变法之一。
因此，锻炼身体宜心情好，只有这样，才能收到最佳效果，同时，对消除烦闷、悲观、抑郁、生气、愤懑等不愉快的情绪也是“特效药”。
３。择方法。
运动方法多种多样，诸如散步、跑步、体操、游泳、爬山、练气功、打太极拳等等。多样化的运动方式不是要求人人都去作，而是根据不同年龄，不同条件的人，采用不同的运动锻炼方式，这样才能收到最佳效果。如青年、中年
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