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害羞心理学-第15部分
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在全力以赴战胜害羞的征程上，你会遇到一些挫折、失败与焦虑，还会被更多地暴露在聚光灯下，这时你要有耐心。如果我们明白失败是不可避免但又是暂时的，而且这是取得成功的必经之路，我们必将从中学到很多。
这些自我意识的练习是很有挑战性的，但同时也很有乐趣。目的是让你接触内在的自我，同时也对外在的自我有更深的认识。最终，你将更加接纳自身内在的形象，同时让他人更加接纳你外在的形象。
绘出你自己
这个练习有助于你了解自己。拿出一张纸和一些彩色铅笔，按照你的想法随意画一张你自己的画像。它可以是抽象的，也可以是具象的，可以是穿着衣服的，也可以是赤裸的，可以是肖像画，也可以是全身画。并请给你的作品命名。在完成以上这些内容以后，再继续后面的问题。
◎你把整张纸画满了，还是只画了一部分？
◎你勾勒的轮廓是清晰的、模糊的，还是不连续的？
◎你的画中是否有未画出的身体部位？如果有，是哪个部位呢？它是否协调？是不是被掩藏起来了？
◎画中的你是穿着衣服的，还是赤裸的？你这样的设计在现实中可能存在吗？
◎图画主要是什么颜色？
◎画中的你表现出一些情绪了吗？如果有，是哪种？
◎你感受到你的画中没有展示的某种东西吗？
◎画中的你是主动型还是被动型的？
◎画中的你是单独一人，还是身处某种环境中？
观察镜中人
这也是一个很好的自我意识的练习：花10分钟观察镜中的自己。仔细观察你身体的每一个部分，仔细研究。你看到了什么？
◎你的容貌中最漂亮的是哪一个部分？如果你要和一个陌生人在机场和车站见面，你会如何向他描述你自己？
◎想象一下第一次遇见你自己会是什么样。
◎你给人的第一印象是什么？
◎怎样能使你给人留下更加正面的印象？
◎你最不满意自己外貌特征上的哪部分？
◎尽可能地把那部分想象到最丑的程度。
◎现在想象着那个形象放声大笑吧，就像在游乐园的哈哈镜前望着镜中扭曲的自己一样开心。
◎如果你愿意，可以脱去衣服再次观察自己，仔细而直接地审视一番。
◎你最满意的是身体的哪个部分？
◎哪些地方是可以进行改进的？
◎你的哪个特征是可以赖以生存的？为什么？
生活的电影
这个练习能使你对以往的生活有更深层次的了解。以舒服的姿势躺下，闭上眼睛。想象你在欣赏一部为时一小时的电影，一部关于你的生活的电影。
◎电影发生在哪里？
◎故事大纲是什么？
◎主角是谁？
◎配角是谁？
◎导演是谁？
◎观众在欣赏这部电影的时候都在做什么？
◎故事的转折点是什么？
◎影片的结尾如何？
◎故事有什么寓意吗？
◎电影结束时，观众们有什么反应？
标注你自己
列出一张单子，写下10个最能形容你特征的词或句子。
◎我是________________
◎我是________________
◎我是________________
◎我是________________
◎我是________________
◎我是________________
◎我是________________
◎我是________________
◎我是________________
◎我是________________
把你的这10条特征按照由重要到不重要的顺序排列。
其中积极的、消极的和中性的特征分别是几条？分类统计一下。
◎____条积极的（例如幸福、智慧、成功）。
◎____条消极的（例如抑郁、肥胖、无能）。
◎____条中性的（例如学生、男人、44岁）。
在你朋友的眼中，你最显著的特征是哪两条？最不重要的呢？和你排列的一样吗？让你的朋友也来把它们全部排列一下。
保护隐秘的自我
这个练习会帮助你找到独一无二的品质。你发现一个怪博士的邪恶阴谋：他克隆了一个和你一模一样的机器人。离奇的是，这个克隆人在每个细节上都和你完全一样，但是他代表着邪恶势力，而你不想让别人把这个坏人错认为你。
◎你有什么独特之处是他无法复制的吗？
◎最了解你的人能区分开你们吗？
◎有没有什么人知道只有你们俩才知道的秘密，这样就可以认出你了？
◎如果你表现出某种特点，克隆人就会学习模仿得非常完美。面对这种情况你能否在最后时刻才展示出你个人隐秘的一面来保护你自己，证明你才是真正的你，而不是克隆人？
生命的起落
我们所有人的生命都被一些人和事所影响着。这个练习就是帮你回忆起那些影响你人生的人和事。
◎列出你的生命中最好的五件事，并且在每一条的后面，标出是谁或什么导致了这件事的发生。
1。____________________________________________________
2。____________________________________________________
3。____________________________________________________
4。____________________________________________________
5。____________________________________________________
◎列出你的生命中最糟糕的五件事。同样，在每一条的后面，标出是谁或什么导致了这件事的发生。
1。____________________________________________________
2。____________________________________________________
3。____________________________________________________
4。____________________________________________________
5。____________________________________________________
◎其中，有几件事是因你而起？
你对时间的比喻
每个人多少都会对时间产生自己不同的思考与想象。有人把时间比喻成沙漏：徐徐落下的细沙是现在，将要落下的是将来，已经落下铺满瓶底的就是过去。写下你自己对时间的比喻或者看法，注意要指出过去、现在和将来。
请你根据以下每个阶段的相对重要性，把下面的时间线分成三部分：（a）对过去的思考，你的出身、童年、往事都是什么样子；（b）活在现在，此时此地的体验、过程和行动是什么；（c）关于未来，你对目标、梦想、结果以及将要发生事情有什么思考。
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
你现在处于什么位置？请用箭头标注出来。你的生命已经过去了多少？在你之前有几条线？
你认为图7…1中最能代表你的生命轨迹的是哪一个？
图7…1 生命轨迹图
分配时间
你的时间都是如何度过的？首先，考虑一下以下几种情况你都是如何度过的。
◎你不喜欢却必须要做的事（比如：_________________）。
◎你因为自己想做才去做的事（比如：_________________）。
◎仪式典礼等（比如：_________________）。
◎私人约会（比如：_________________）。
◎不愉快的活动（比如：_________________）。
◎令人满意的活动（比如：_________________）。
◎提前计划（比如：_________________）。
◎空闲时间（比如：___________________________________）。
◎其他（比如：___________________________________）。
然后，把图7…2中的两个圆分割成几段，来代表你的时间分配。以上几种情况各占多少？
图7…2 时间分配图
你居住的房子
画一幅你10岁之前居住的房子的详细平面图。想象一下，你走进每一个房间时，看到的家具、壁画，闻到的气味，或者与这间房间有关的往事。
◎你最喜欢的房间是哪间？
◎你的秘密角落在哪里？
◎有没有不许你进入的房间？为什么？
你的计划
◎你已经制订了一个五年计划来改变你的生活。现在大家想知道你明年三个最主要的目标是什么？
1。_____________________________________________
2。_____________________________________________
3。_____________________________________________
◎你现在正在做什么，或者你打算如何实现你的每一个目标？
1。_____________________________________________
2。_____________________________________________
3。_____________________________________________
◎写下五年之前你为自己定下的五个计划，或者说，在那个时候你希望自己的生活是什么样的？
1。_____________________________________________
2。_____________________________________________
3。_____________________________________________
4。_____________________________________________
5。_____________________________________________
思考一下，你如何才能从你现在的样子变为你想要成为的样子？那些想要达到目标的措施明确吗？你要如何做才能让它们更加坚定和明确？
情绪转变
当你回忆起自己所经历的痛苦、失落、不幸，或者最惨痛的遭遇时，你是否会感到伤感或愤怒？如果感到伤感你会哭吗？你现在能哭出来吗？如果感到愤怒你会大喊大叫吗？你现在能叫出来吗？
当你回忆起自己所经历的喜悦、愉快、成功，或者最幸福的时刻时，你是否会感到兴奋？如果感到兴奋你会表现出来吗？或者，如果你觉得这些微不足道，为什么？
家庭的影响
把你的家庭所提倡的规则、观念、禁忌概括为10条戒律：
1。_____________________________________________
2。_____________________________________________
3。_____________________________________________
4。_____________________________________________
5。_____________________________________________
6。_____________________________________________
7。_____________________________________________
8。_____________________________________________
9。_____________________________________________
10。_____________________________________________
有什么笑话或者故事是你的家人会反复说给你听的吗？
我们所经历的一些紧张不安或者模棱两可，也许与我们童年时接受的相互矛盾的信息有关。你能回忆出你父亲传达给你的与你母亲传达给你的相互矛盾的信息吗？
每个家庭都有警察、囚犯或者典狱长。你的家庭中，这些角色分别是由谁扮演的？假设现在你组建了自己的家庭，你会是警察还是囚犯？或者你会扮演多重角色？
理想生活
◎如果你能投胎变成一种动物，你想做什么？为什么？
◎如果你可以和别人交换住所一个星期，你希望这个人是谁？为什么？
◎如果一个仙女答应可以满足你任意三个愿望，你的愿望会是什么？
◎如果你可以做一天隐形人，你会怎样利用你的超能力？
◎如果你有能够看穿别人心思和窥探别人秘密的超能力，你会选择谁？
◎如果你有神奇飞毯，可以带你去全世界甚至外太空的任何角落，还能穿越时空，你想要去哪里？
◎如果你可以和全世界任何一个人发生一夜情，你希望这个人是谁？
生命只剩一个月
假如你身患绝症，只剩一个月的生命了，但是你拥有花不尽的财产，你会做什么？
◎你将怎样度过这最后的一个月？
◎你想去哪里？
◎你想做什么？
◎你想和谁在一起？
◎你怎样度过你的最后一日？
◎你将怎样死去？
◎你临终之时谁在你的身边？
◎你临终之时的最后一句话是什么？你的墓志铭要写些什么？
◎谁会在葬礼上念悼词？他会怎么说？
好消息！你的病消失了！你还有10年、20年、60年可以活！现在，来想想你的余生将如何度过？
遗嘱
写下你的遗嘱，说明你的个人财产将如何处理。标明你最值钱的东西是什么。
哪些个人财物你想要遗赠给家人或朋友的？哪些东西你想要把它和你一起埋葬？哪些是你生前他人所赠？你没有辜负谁的期望？
给自己写一封信
一个害羞的年轻人曾经尝试过一种非常有效的方法，那就是坐下来给自己写一封信。她说：
“在表达自己方面，我有了长足的进步。很多时候我喜欢给自己写信，在信里可以表达自己的感情，可以倾诉自己的梦想或憎恨。因为那是给自己的信，所以不必抑制自己的感情。我猜一定有人会觉得我很疯狂，但是只要这样能解决我的问题，我真的不在乎别人怎么想。有时觉得自己真的进步了很多，因为我真的变化很大。我现在觉得很自豪，也充满感激之情。”
现在就来给自己写一封信吧，并且每当你觉得需要表达自己强烈的情感或者阐明某种暧昧不清的关系时，你要习惯用这种方式。
有时为了满足或者释放，你也可以把自己想说的话录下来，再听一听。这些有关希望、焦虑、成功、失败等的录音，你听到了吗？你传递给自己的是综合信息吗？
第8章 坦然面对你的害羞
通过本书的第一部分你应该已经对害羞有了一定的了解，但是你对自己害羞的程度又知道多少呢？对于生活和工作中的害羞你的调节能力又是如何？你的害羞程度如何？出现的频率如何？很强烈吗？当它出现时你的感觉和想法是怎样的？你的内心感受会外化为哪些行为？以前你会怎样应对这些反应？
在前面的章节中，我们通过练习让你了解你自己、你的家庭、你的生活环境以及你将要面对的生活。而这一章，我们要把焦点放在其中的一部分，就是你的害羞上。在接下来的章节中，我们将要提供一些帮助你应对、克服和预防害羞的措施和策略。当你了解自己的害羞时，你将要做更多的努力去面对它，通过认识造成你害羞的原因、相关因素和结果，你会取得两点收获。首先，这为制订一个干预、治疗和改变的合理计划提供了素材。其次，通过明确分析害羞的特质与程度，使之客观化，你会开始摆脱它、远离它。这样可使你对避免或摆脱内心痛苦有更透彻的认识。在某种意义上，我希望你能把自己的害羞置于一个心理学的手术台上，以一个外科医生冷静而超然的态度面对它，在决定如何做这个手术之前还要对病人进行仔细的检查。
这种对害羞最初的评估是为以后的研究划定了一条基线，通过做练习使你的害羞程度的改变也可以进行评估。积极地做这些练习，完成关于害羞的调查，并写下你的答案，这些都是十分必要的。一个月、六个月、一年后，再回头看看你现在的答案，审视一下你对自己害羞的看法有无改变。
如果你认真地依时间顺序按时记录你的害羞情况，你将会从中获益良多。这样会为你能做什么改变和将做什么样的改变奠定基础。
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