毕业那天我们一起失业-第12部分

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度慢慢地变大。”摇动数次后，摇动幅度再慢慢地变小，慢慢地停止，重复做四个八拍；

亿在心中慢慢地告诉自己：“身体向前倾，渐渐向前倾。”然后再慢慢停止、还原，重复做四个八拍；

役在心中告诉自己：“身体渐渐地向后倾，使背部靠在椅背上”，然后渐渐地还原；

臆默默数自己的呼吸频率，并在心中告诉自己：“头由内向外摇摆，幅度渐渐加大。”重复做四个八拍；

逸同上步骤，心中默默告诉自己：“头部由外向内摇摆，幅度渐渐加大”，重复做四个八拍后停止；

肄将双眼慢慢睁开，双手举过头顶，掌心向上，均匀地呼吸，而后慢慢下降，置于腿部，排除一切杂念，静坐五分钟。

任何一套操，均应讲求随时、随地、随感！应将其融入你的工作学习之中，使之成为其中的一部分，便不失为有效的办公室健脑操。

第23节：如何做到有效睡眠

睡眠是人类各种活动得以延续所必需的，是人体能够维持正常活动的自然休息，每个人的一生都要用约三分之一的时间来睡眠。大脑神经细胞的工作能力是有限的，超过了限度，大脑皮层便会形成保护性抑制，即需要睡眠的状态，否则，就会出现疲劳、头昏脑胀、食欲不振的现象。这便需要我们每天保证必要的睡眠时间，每天中午最好安排半小时午休时间，以保证自己以饱满的精神状态投入到工作中，以提高工作效率。

长期睡眠不足或质量太差会加速脑细胞的衰退，即便是有聪明才智的人也会变得糊涂起来。但是过度睡眠与失眠一样，也会给工作带来负面的影响，甚至使人的精神萎靡不振。因此，我们应注意做到以下几点：

屹遵守睡眠时间，养成良好的起居习惯；

亿创造良好的睡眠环境；

役注意睡前的饮食，不吃得过饱，不喝得过多，注意睡前口腔卫生；

臆保持良好的睡眠心情，不郁闷，不烦恼，不烦躁；

逸在睡觉之前不进行紧张的脑力劳动，不激烈地争执，不看充满刺激性的电影、电视、小说，不做大幅度的体育

运动；

肄保持正确的睡姿，最好采取右侧卧式，这样可以减少心脏的负担，也可以时常变换睡眠姿势，不要蒙头睡，不要趴着睡，脚要保暖；

疫在身体不适或患疾病时还勉强自己工作，不仅效率低，而且还会对大脑造成损害。

此外，注意适当的午休，中午的休息时间哪怕只有５～１０分钟，对下午的工作也会有促进作用。

营养饮食与高效工作的关系

物失衡则倾，人失衡则病。当我们工作过度时，便会觉得身心疲惫，沉昏不振。但千万不能盲目地陷入某几种营养品的大吃大补之中，营养不良指的是诸多营养要素的调配

不当。

脂类、蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质、水，这六种营养要素是大脑所必需的。这些营养要素有的供能，有的贮能，有的调节人体代谢，有的互相补充……总之，缺一不可。

对于大脑来说，脂类是最为重要的营养成分。含脂类的健脑食物主要包括：猪牛羊的瘦肉、芝麻、花生、葵花子、核桃等。

蛋白质是人体生命活动的基础物质，没有它就不能形成人体的组织器官。因此，适度摄取蛋白质可以提高我们的工作效率。含蛋白质的食物主要有：鸡肉、兔肉、牛肉、羊瘦肉、猪瘦肉、鸡蛋等。

碳水化合物主要是指糖类，身体器官需要利用糖类原料产生热量。含碳水化合物的食物主要有：大米、蜂蜜、小米、玉米、蜜枣等。

维生素是维持人体代谢所必需的物质，对神经系统有着很大的作用。含维生素的食物主要有：花生、黄豆、小米、猪肝、核桃、蛋黄、芝麻酱等。

水是维持生命不可缺少的物质，人七天不喝水便无法生存。人体内的水份约占人体重量的６５％左右，同时，水也是血液的主要成分。

矿物质又称无机盐，是维持人体正常生理机能不可缺少的物质。人体内共有六十多种矿物质，其中钙、镁、锌、铁等元素对人体格外重要。

含钙的食品有核桃、牛奶、海带、鸡蛋等；含镁的食品有大豆、大麦、蚕豆、豌豆等；含锌的食品有牡蛎、麦芽、蛋黄等；含铁的食品有黑木耳、海带、紫菜、芝麻酱等。

平衡地摄取各种必要的营养，才能有益于大脑的保养和神经系统的健康，才能为良好的工作效率及质量提供物质

基础。

此外，除了需要注意各种营养的平衡摄取外，还应注意食物酸碱性的中和。人体在正常状态下，血液显弱碱性，ｐＨ值为７．３５左右。血液不论是酸性过多，还是碱性过多，都会引起身体的不适。酸性体质的人常有一种特殊的疲倦感，影响正常的工作。

那么，哪些食物属于酸性的呢？一般我们所吃的主食米和面就属酸性食物，副食中的肉类、鱼类、贝类、虾、鸡蛋、花生、紫菜、啤酒、白糖都属酸性食物。由于主食多是酸性的，所以我们每天都在食用大量的酸性食物，但这并不可怕，问题在于如何吃一定的碱性食物以便中和酸性食物，使我们的头脑处于清醒活跃的状态。

哪些食物属于碱性的呢？一般蔬菜、水果、豆类、海藻类、茶、咖啡、牛奶等都属于碱性食品。

调整你的职场心理状态

物质与精神其实是互通的，依靠精神的力量战胜癌症的例子已经是不胜枚举了。曾有一位老中医说过：“善良的品性，淡泊的心境，遇事处以公心，心里没有烦恼，就有利于保持心理平衡，促使人体分泌更多有益的激素以助于调节血液循环，增强身体抵抗力和免疫功能，方使人长寿健康。”

“仁者寿”是儒家道德的三字真言，“仁”即仁爱之心，不但是道德本身的修养理论，更是真我精神层次的养生之道。心理学认为，乐善好施、与人为善，可获内心喜悦，这属于高层次需要的满足。因此，在工作过程中，初入职场的你由于缺少工作经验，四处碰壁的情况会时有发生，这便需要我们具备一个良好的做事心态，心态对于工作中的人而言至关重要。不妨试试下面这些方法：

屹在工作过程中保持你的幽默感；

亿就事论事，与同事友好相处；

役做事急切但不急燥；

臆内心目标明确，一天进步一点点；

逸以一颗空杯的心虚心汲取；

肄处于精神紧张状态时，以自己的方式尽情渲泄。

第24节：培养你的职场风度

Ⅰ注重仪表

大部分年轻人对自己的容貌都不满意，认为自己是丑小鸭，在社交场合黯淡无光。其实只要你能够保持整洁卫生，只要行为、品性上没有大的瑕疵，一样可以成为有风度的人。

干净整洁有两个主要含义：身体的清洁和衣着的美观。通常这两个方面如影随形。衣着整洁表明这个人注意卫生，而外表的邋遢，则意味着不合时宜的仪表失当。外表被认为是内在的反映。高尚的理想、健康的生活习惯与个人卫生的不整洁都是势不两立的。一个忽视清洁的年轻人也会忽视他的心灵健康。

一个强健、清洁、优美的身材与内在的个性息息相关。一个人如果在一方面放任自己粗枝大叶，那么他会身不由己地在另一方面也随之堕落。出于审美和道德的考虑，养成爱清洁的习惯，这对于维护自身利益也相当必要。许多人因为不干不净而倒霉，而且有些能干的人就是因为没有给上司以清洁的印象而丢了饭碗。

不久前，一位女士说，她走进一家商店想买一些丝带，但是当她看见女售货员的手时，她改变了主意，到别处去买了。她说：“精美的丝带被这种脏手指摸过后，不可能不掉档次。”

Ⅱ衣着得体

一个人的外表是给别人的第一印象，而超过九成的人会以第一印象来评断他人，是否将与这个人有进一步的交往。对于那些在社会上寻找工作的大学生来说，关于衣着的最佳建议可以概括为一句话：“让你的衣着得体，但不需要昂贵。”

衣着朴素具有最大的魅力，现在市面上有大量物美价廉的衣物可供选择，大部分人能买到好衣服穿。但是如果条件所限，不能买到更好的衣物，也不必为一套寒酸的衣服害羞。穿一件花钱买的旧外套，比穿一件不花钱得来的新外套更能赢得别人的尊敬。不可避免的寒酸不会让人产生反感，但是邋遢却使人顿生厌恶。应该有意识地尽量拿出最好的仪表，注意干净整洁，这样才能帮助你渡过重重难关，带给你尊严、力量和魅力，使你赢得别人的尊敬和钦佩。

多数大公司都规定不雇用衣衫褴褛、邋里邋遢，或是应聘时衣冠不整的人。一家零售商店的招聘主管说：“招聘的原则必须严格遵守，对于一个应聘者来说，经受住考验的最直接条件就是他的仪表。”

一个应聘者具备多少优点和能力没有关系，但他必须重视自己的仪表。璞玉的价值不知要比抛光的玻璃高出多少倍，但是有时候就是明珠投暗。有些应聘者凭借良好的仪表获得了一份工作，虽然很多被拒之门外的人要比他们称职得多。他们的能力可能还不及那些被拒之门外的人，但是既然有了工作，他们就会设法保住这个饭碗。

越是注意个人清洁卫生和衣着整洁的人，就越能仔细地完成工作，个人生活邋遢的人工作也会马马虎虎，而关注仪表的人也同样在意工作的效果。柜台后面是什么样，车间里很可能也就是什么样。时髦的女售货员一定很讲究穿着，她会厌恶肮脏的衣领、磨破的袖口和皱巴巴的领带。事实上，关注个人习惯和整体仪表，就会对邋遢散漫的习惯产生警觉。

Ⅲ言谈儒雅

此外，一个人的形象，除衣装外，更需“心装”，也就是内心要有足够广博的知识来支撑你的个人魅力，这就是所谓的知识美容。否则，很容易被人看穿在精致的外表下，包装的只是一颗苍白的心灵。

曾率领英荷联军击败法国路易十四的马尔波罗公爵，据说英语写得很糟糕，说起话来结结巴巴，但是，正是他掌握着众多国家的命运。他姿态优美，几乎让每个遇见他的人都很着迷，整个欧洲几乎为他倾倒。即使有人对他怀有最恶毒的仇恨，把他看作不共戴天的仇人，可是，一见到他那迷人的微笑，娓娓的言谈，他们就会情不自禁地抛开敌意，和他交上

朋友。

通常，一个人最吸引我们的，不是容貌的美丽，而是风度。风度美就像艺术美一样，就在于它的流线没有棱角，线条始终保持连续、柔和的弧形。有很多人的心灵之所以不能向世人展示更优美的品质，正是由于个性中存在着太多的棱角。无论有什么样出色的品质，一旦表现出粗暴、唐突，其价值自然而然就会受损。而实际上，只要我们多加修饰，注意举止文明，往往可以事半功倍。

良好的风度可以替代财富。对于有风度的人，所有的大门都向他们敞开。他们即使身无分文，也随时随地会受到人们热情的接待。一个言行得体、谦和友善、助人为乐、举手投足无不具有绅士风范的人，在成功的道路上也将会畅通

无阻。

Ⅳ谦谦君子

良好的风度足可以替代金钱的作用，有了它就像有了通行证一样，可以畅通无阻。他们即使身无分文，也随时随地会受到人们热情周到地接待。他们不用付出太多就可以享有一切，他们在哪里都能让人感到阳光一样的温暖，到处受到人们的欢迎，因为他们带来的是光明一样的温暖。

一切妒忌、卑劣的心思，遇到他们自然就会举手投降，因为它们肯定也会受到他那种翩翩风度的感染。蜜蜂怎么会去蛰一个浑身都是蜜的人呢？

这正像英国政治家柴斯特菲尔德所说的：“一个人只要自身有教养，具有良好的风度，不管别人举止多么不适当，都不能伤他一根毫毛。他自然就给人一种凛然不可侵犯的尊严，会受到所有人的尊重。而没有风度的人，容易让人生出傲慢的心理。”

报复、憎恶、怨恨、嫉妒等等心理特征都是败坏精神生活的毒药，是伤害灵魂的凶手。所以，若要让自己真正变得有风度，那么他就应该把自己的慷慨无私、温和善良给予每一个人。

早在２０００年前，亚里士多德就曾描述过一个真正有风度的绅士应该是什么样子：“无论身处顺境、逆境，一个宽宏大量的人都会追求行事适度。他不期望人们的欢呼喝彩，也不让别人对他嘲弄贬低；成功的时候不会得意忘形，遭受了失败也不愁眉苦脸。他不会去做无谓的冒险，不会随随便便谈论自己或者别人；他不在意别人的诽谤，也不会对人求全责备。”

有风度的人应当表里如一，宝石上了光之后虽然更亮，但首先它必须是宝石。一个真正有风度的人举止温文尔雅，谦逊知礼，不会轻易动怒，更不会主动挑衅。他从不恶意猜度别人，至于自己去作恶，那更是想都没有想过的事情。他努力克制自己的欲望，提高自己的品位，出言谨慎，尊重他人。真正有风度、有教养的人应该像瓷器一样，上釉之前就把图案画好。再经过煅烧也不会有任何改变，以后即使沾染了什么，也很容易擦去。他们可能会失去一切，但不会丢掉他的勇气、乐观、希望、德行和自尊。这样，即使他失去了一切，但他实际上仍然很富有。

避免卷入职场的是非漩涡，提升自身的核心竞争力才是职场最大的政治。

第25节：行动信心测试

你为什么有了目标、决心和学历但还是前途黯淡，求业无门？因为你仅仅是学习知识，而非体验知识，因而你的行动也仅仅是盲动。由于事物是辩证的，是多层面的，所以“知识”与“应用”也是孪生的。如果知识不能被有效地加以运用，而行动又没有理论、观念作为指导，其最终的结果便只会枉费徒劳。没有理论的实践是无本之木，同样，没有实践的理论则是盘根枯木。

行动信心测试

你对自己所要付诸的行动有信心吗？请你对于下列问题回答“是”或“否”。

对于某件事，一旦你经过反复思考下了决心，即使没有人赞同，你仍然会坚持到底吗？

你常欣赏自己的照片吗？

别人一批评你，你便会常常难过懊悔吗？

你很少对人说出你真正的意见吗？

对别人的赞美，你常持怀疑态度吗？

你总是觉得自己比别人差吗？

你对自己的外表满意吗？

你认为自己的能力比别人强吗？

在聚会上，只有你一个人穿得不正式，你会感到不自然吗？

你是个受欢迎的人吗？

你认为自己很有魅力吗？

你有幽默感吗？

目前的工作是你的专长吗？

危急时你很冷静吗？

你与别人合作无间吗？

你经常羡慕别人的成就吗？

你为了不使别人难过，而常常放弃自己喜欢做的事吗？

你经常跟人说抱歉吗？即使在不是你做错的情况下。

如果在非故意的情况下伤了别人的心，你会难过吗？

你经常听取别人的意见吗？

在聚会上，你经常等别人先和你打招呼吗？

你每天照镜子超过三次吗？

你的个性很强吗？

你的记忆力很好吗？

你对异性有吸引力吗？

你懂得理财吗？

买衣服前，你通常先听取别人的意见吗？

说明：回答“是”则加１分，回答“否”则不得分。

分数为１５～１７分者，说明你对自己信心十足，明确自身的优势，同时也能认清自己的缺陷。但在此警告你一声：如果你的得分接近满分的话，别人可能会认为你狂傲自大，桀骜不逊。你不妨在别人面前表现得谦