撸铁狂人-第54部分

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　　　　“第五，可以在身体达到最低点的时候，保持不动，20秒钟的时间差不多等同于1分钟平板支撑了！”

　　　　说完，姚禹起身，拿着轮子走到镜头前，给自己来了张特写，然后说道：“接下来要给大家示范的就是健腹轮的高级式——立式健腹轮。一切要求都和之前中级式一样，所不同的是用双脚取代了双膝作为受力点。”

　　　　“同样的，难度最大就是就双脚紧闭，如同立正姿势一般站立，双脚分开幅度越大，难度就越小。”

　　　　说完，他双脚并拢，健腹轮着地，腰腹绷紧，抬头挺胸缩下巴，然后缓缓的把手里的健腹轮推了出去，并在最低点，身体和地面保持平时的时候，保持了两秒钟停留，再缓缓拉了回来。

　　　　连续几次标准健腹轮动作后，姚禹也有点儿气喘的感觉了。

　　　　他转头对着镜头说道：“这个健腹轮高级式，对于全身肌肉群都有很高的要求，尤其是膝盖受力很大，所以大家伙一定要循序渐进地锻炼，力求动作姿势标准腹肌尽可能的受力，来减轻膝关节压力。”

　　　　“好咯！接下来就是情侣健腹轮的虐狗时间了。单身狗们，要有一颗坚强的心！只要坚持健身，改善体型，妹子们很快就会主动来撩你了，明年的今天，必须成双入对！”姚禹默默地送出了自己对于单身狗们的七夕祝福。

　　　　“媳妇，过来。”

　　　　他对着摆好了电脑摄像头的辛晓琪喊道。

　　　　姚禹摆出了健腹轮中级式，只见他宽厚的大背，在四肢的支撑下，呈现出一个完美的平面。

　　　　“情侣式健身同样分为三个档次，但都是在健腹轮中级式的基础上稍作变化而来的。”

　　　　“第一式是让媳妇胯坐在你的背上，双脚自然垂落，在你身躯向前的时候，她双脚触地，可以一定的助力。”

　　　　“第二式是让妹子盘膝坐在你的后背上，双手可以扶住你的肩膀来保持重心，这样她全身的重量就可以全部由你来承担了。”

　　　　“最终式则是让媳妇整个人站立在你的后背上，因为受力点更小，且保持平衡故，重心会稍有变动，这是最难的。”

　　　　姚禹一边说着，就一边把这几个动作都做示范。

　　　　“最后补充一点，健腹轮，不是像你想那般，单独锻炼核心肌肉群。”

　　　　“根据姿势的、高度的不同，至少可以锻炼到你的肩膀三角肌、手臂肱三头肌、背部肩胛骨肌肉群——大、小圆肌、冈下肌、棱形肌、竖脊肌等！”

　　　　说完，他起身关掉，和辛晓琪两人从头到尾欣赏了一遍。

　　　　默默的发现，在百度找不到比我更详细有效的健腹轮使用讲解了，满满都是干货啊！

　　　　健腹轮负重，是我正在摸索尝试的，我今天下午撸铁的时候，背负45K杠铃片，可以很勉强的做起来一下。距离媳妇的55K体重，我估计月底应该可以拍段站人做健腹轮的了，想想就很期待啊！

　　　　培养提升媳妇的运动爱好，说起来那都是满满的一把辛酸泪啊！

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第三十一章　手动排尿法（）　
“还行！”

　　　　辛晓琪还是挺上镜的，自身颜值高、好，加上认识姚禹之后，就开始在私教的带领下，开始坚持运动了，那更是不断在加分。

　　　　再加上找肌肉男做男友的潜在好处，在姚禹的不断滋润下，她肤色红润，是出落得越发动人了。

　　　　“那是，也不看看是谁家媳妇，必须是上得厅堂，下得厨房、叫得了床，现在又加上一条是做得聊运动了。”姚禹立马用甜言蜜语提升着辛晓琪的运动热情。

　　　　“上传吧！咱们今天现在就可以立刻马上开始虐狗了。”

　　　　辛晓琪有儿迫不及待了。

　　　　“好！听媳妇的。”

　　　　随着姚禹手掌移动鼠标，手指敲击键盘。

　　　　几分钟后，新鲜出炉的情侣健身第二招、第三招的和讲解就出现在了网络之上。

　　　　凭借姚禹之前作为旗帜哥的人气积累，再加上之前情侣健身第一招的火热，现在网络上已经有不少人在他的动向了。

　　　　这不，他的刚刚上传，击量几乎是秒破百，然后过千，上个厕所的功夫就已经过万了。

　　　　十分钟后，首批看完的撸铁粉丝们，开始敲击键盘，吐槽着关于姚禹这七夕前上传情侣健身虐狗的各种评论。

　　　　“旗帜哥，你这不厚道、不老实啊！看了你的我等单身狗们，漫漫长夜该要如何度过？”

　　　　“旗帜帝啊！你这是饱汉子不知饿汉子饥啊！这么一大波狗粮，出现的节又是七夕前夕我们情何以堪！”

　　　　“跪舔，旗帜哥威武，我刚刚以情侣健身第一招为目标，苦练许久，稍有进展，结果现在又出现了难度更大的情侣健身二和三，真心是路漫漫啊！”

　　　　“话，那情侣健身第二式，这么练下去，媳妇会不会有成为暴力狂的倾向，这会不会影响每一个家庭的安定团结，进而影响到整个大家庭的稳定繁荣呢？”这要算是姚黑还是愤青啊！

　　　　“旗帜哥，你媳妇好幸福啊！如果我的男朋友，也能像你一般强壮，那就好了！真羡慕！”这已经有妹子开始主动进取的撩拨姚禹。

　　　　“嘿嘿！”

　　　　看着代表着视屏击播放数量的数字在飞速上涨，姚禹不禁又急速摇晃起来自己那存在于虚无之中的尾巴。

　　　　这时一条评论吸引了姚禹的注意力：“腹肌撕裂，练完之后，都是满满的痛，敢问大家曾经经历过的最猛烈一次腹肌撕裂是到什么程度。”

　　　　“在我印象记忆中，还真的是没有难受痛苦的时候，既然现在有机会，那我就尝试下，腹肌极度撕裂的感觉。”他内心跃跃欲试：“这样日后上课，也才能更有底气。而且我还有生肖祭坛这个逆天在，是在不行就用祭坛中的愿力进行恢复，也不怕会出现横纹肌溶解的情况。”

　　　　想干就干，姚禹开始从负重50kg的杠铃片开始，用半跪的姿势撸起了健腹轮。

　　　　十下一组，休息十秒，四组一轮，然后减重。

　　　　以。5kg为等差，逐渐递降。

　　　　47。5/45/4。5/40/7。5/5/。5/0/7。5/

　　　　如此十轮配重，四十组、四百下标准半跪式健腹轮推下来，一个时后，姚禹眼前的地板已经都被他身上的汗液所占据了。

　　　　“啊！”

　　　　在最后一下推完，下腹肌力竭，他整个人直接躺在地上，一动不动，实在是痛得厉害，爬不起身啊！

　　　　“应该差不多了，很少这么发狠地操练腹肌，明天估计效果会很好的。”

　　　　当晚，是辛晓琪扶着姚禹上床睡觉的。

　　　　……

　　　　太阳高照，辛晓琪准备早餐，往常这个时候，姚禹早就已经如同饿虎一般，在体内强大肠胃的蠕动趋势下，起床吃饭了。

　　　　今天却很是反常。

　　　　只见姚禹弯着腰，如同一只煮熟的大虾一般，躺在床上，正痛苦挣扎着想要把腰伸直。

　　　　“啊！哦！呀！”

　　　　一声声惨叫，传来，他整个人终于是挣扎着起了床，但还是上身蜷缩，直不起腰。

　　　　“怎么了这是？”

　　　　见状，辛晓琪关心地问道。

　　　　“没事，昨晚腹肌操多了，今天肌肉在重建呢？”

　　　　姚禹感受着腹部传来的酸爽，装出一副淡定的口气道。

　　　　他挣扎着走到厕所，弯曲着腰，好角度，想要放水，却发现不得劲。

　　　　膀胱处传来的明明是满满的肿胀感，可怎么感觉就用不上力呢。

　　　　“尼玛！原来腹肌撕裂的终极感觉就是这样啊！下腹肌没力，无法压迫膀胱，连尿都尿不出来了。”

　　　　姚禹心中吐槽道：“活人总不能让尿给憋死吧！就这问题，用愿力的话也太败家了。”

　　　　他在人体三急的压力，迅速想到了一个办法，把排尿方式从自动，变成了手动，具体做法就是把手掌轻轻放在腹上，然后缓缓轻轻用力，就用有尿液慢慢排出。

　　　　手掌用力快，尿液就排得快些！

　　　　“我了个去啊！终于是尿完了。”

　　　　几分钟，姚禹还是一副煮熟大虾的模样走了出来。他第一时间把这种痛苦的腹肌撕裂感觉还有相关的应对方式，完完整整，仔仔细细地回复到了那个帖子后面。

　　　　“哇哈哈哈！旗帜哥霸气啊！看来以后可以叫你膀胱哥了！”

　　　　“敢为天下先，我看好你，旗帜哥！”

　　　　“哇哈哈，笑死本宝宝了！”

　　　　一时之间，回帖无数，楼层瞬间破千。

　　　　后面那腹肌极度撕裂的感觉，是我年轻时候的亲身经历，整整三天七十二个时，无论做什么事都只能弓着腰，上厕所的时候，下腹肌完全无力挤压膀胱，就算是膀胱满满当当，也出不来。

　　　　最后是靠手动排尿，用手掌挤压下腹部，挤一下，出一，就这么艰难的挨过了三天，一生难忘。

　　　　那次估计距离横纹肌溶解的边缘也不远了，真心是很幸运，所以健身，一定要循序渐进，量力而为，咱们是健康，不是虚荣！

　　　　那个等差递降，我一般用在卧推，有一次，推到后来，连那根空杠都快推不动了！那个酸爽啊！

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第一章　拍个视频吧（）　
：　　　　　　　　　　　　？　　　　接下来的一整天时间里头，姚禹就始终保持着这一副大龙虾的姿势，到哪都是。

　　　　吃饭弯着腰、看电脑弯着腰、上厕所弯着腰、走路弯着腰，锻炼过度，腹直肌下两块抽筋的感觉就是如此酸爽！

　　　　“亲爱的悟空：在天庭住好一阵子了……！”

　　　　姚禹正弯腰蜷缩躺在床上，辗转反复的时候，那不知道沿用了多少年的铃声又响了起来。

　　　　他挣扎着爬了起来，拿起一看，上面显示：“胖子陈益。”

　　　　手指滑过，电话接起，直接免提，就传来了陈益的大嗓门：“哥们，有在家不，上回说的那个给企业代言拍广告的事儿，我这边和企业已经谈得差不多了，就差你来签约拿钱了。”

　　　　“我这两天人不舒服，出不了门，签约的事要么在等等，要么就拿过来我这签吧！”

　　　　姚禹有气无力的说道。

　　　　腹肌处于抽筋状态，别说咳嗽了，就连大声说话都是一阵阵撕裂疼痛感传来。

　　　　“我擦！你还有不舒服的时候啊！就你那强悍到近似非人类的体格，也会有这一天。”电话那头的陈益，声音很明显就多了几分兴奋感：“你这是来大姨爹了吧！”

　　　　“哈哈哈！听你这有气无力的声音，我都迫不及待去看看你，表示下关心问候了，我在考虑的是，要不要喊上黄金伟他们几个。”

　　　　“他们如果知道你也有不舒服的时候，肯定比我还关心，还迫切！”

　　　　“少扯犊子，想看热闹就来吧！尼玛，以为我不知道你的龌蹉小心思啊！”姚禹翻了翻白眼，说道。

　　　　“好嘞！等着哈，马上到，果篮管够！”

　　　　说完，陈益就兴冲冲地挂断了电话。

　　　　姚禹摇了摇头，顺手就把电话扔到了一边。

　　　　他没看见的是，那几个胖子的减肥交流群，因为陈益的一句话，立马就活跃了起来。

　　　　“教练来了大姨爹，据说身体不舒服，我准备提着果篮看他去！有组的吗？”

　　　　黄金伟第一个响应：“什么，教练那都和绿巨人似的强悍身体，居然也有不舒服的姿势，哈哈哈！尼玛，我都有种立马打飞的回去看望他的冲动了。”

　　　　“不知怎么的，看到这条消息后，我在这三伏天里头，比吃了冰棒还爽啊！哇哈哈哈！教练那货，竟然也有这么一天，可惜我在出差，回不去啊！”杨克松也是秒回。

　　　　“生不逢时啊！早知道他今天要来大姨爹，那我就不出来度假避暑了！”王滨的口气中，传来了浓浓的遗憾。

　　　　黄文勇总结补充道：“拍照啊拍照啊拍照！的事情说三遍！陈益，这回是让你赚到了，记得把教练那病怏怏的模样拍个高清发群里啊！让我们也都好好欣赏下，寻找下心里平衡！以后再被他操得死去活来的时候就可以看看，从中获取力量。”

　　　　“哈哈哈！你们都在外地啊！好吧，那我今天就可以代表大家一回了。”

　　　　陈益得意洋洋地在群里头用语音说道。

　　　　“你小子，就得瑟吧！记得替我送个花篮！”黄金伟吐槽道：“哦！说错了，口误，是果篮！”

　　　　王滨：“果篮＋1！”

　　　　黄文勇：“果篮＋1！”

　　　　杨克松：“果篮＋1”

　　　　“五个果篮，没问题！”陈益拍起了胸膛。

　　　　“补充一下，那果篮要大，不然就难以表示出我们队姚禹教练的深切关心，最好是和花篮一般大就成！”黄金伟补充了一句。

　　　　群里头先是安静了两秒钟，然后其他几个胖子都纷纷点赞：“对的，说的好，一定要大，必须比花篮大！”

　　　　“陈益你看着办吧！这个关荣而又艰巨的任务就交给你了。”

　　　　“呃！”

　　　　陈益愣了一下，还是应承了下来：“没有问题，不就是个大果篮嘛！小意思！”

　　　　半个小时不到，姚禹小区楼下的门禁门铃声就响了起来。

　　　　“尼玛，这速度，比顺丰都顺丰啊！”

　　　　“这人，看热闹的八卦心，带来的力量真是无穷大啊！要是能把这力量用在自己的上，早就马甲人鱼遍地走，大胸宽背多如狗了！”

　　　　他心里吐槽道，咬牙切齿地从床上爬了起身，按了开关，打开了楼下小区的门禁，顺便把客厅门也打开虚掩着。

　　　　姚禹转身，抱了一堆枕头，用一个独创的姚禹瘫姿势，把自己撂在了原本是用来看月亮数星星的躺椅上。

　　　　他尽可能摆出一副看不出异常的模样。

　　　　几分钟后，门口就传来了陈益那略显沉重的脚步声。

　　　　经过这段时间的锻炼，他的整体身形算是完成了从葫芦到冬瓜的艰难转变，但也因此爱上了撸铁，体重又有往上涨的趋势了，虽然这回增加的是肌肉。

　　　　陈益进门后，看到姚禹瘫在躺椅上，一副有气无力的样子，他就一脸兴奋地说道：“教练，看到你这非人体质也有不舒服的时候，我怎么就能这么高兴呢？”

　　　　“呃！”

　　　　姚禹一时半会接不上话茬了。

　　　　“我刚在群里，喊了一声，说你来了大姨爹，那几个胖子纷纷表示深切关心和慰问，不过人都在外地，说让我代表了。”陈益笑容满面地说道。

　　　　“嗯！”

　　　　姚禹无言以对。

　　　　“咚咚！”

　　　　这时门口又传来了敲门声，不等姚禹动作，陈益就屁颠屁颠跑过去打开了门。

　　　　“进来，进来，放这里来。”

　　　　他一边吆喝，一边指挥着，只见几个穿着水果店制服的人，满头大汗地搬动着手里的花篮，放到了指定位置。

　　　　“看望病人，送花篮？”

　　　　姚禹愣了，心中吐槽道：“这是演的哪一出啊！”

　　　　“送花篮不一般都是人家开业大吉，难道这几个王八蛋是打算祝我生病大喜？”

　　　　“咦！”

　　　　“不对，怎么是水果店的员工来送花篮呢？”

　　　　他仔细一看，那半人高的花篮里头，装的哪里是什么花啊！明明都是各种水果。

　　　　“教练！一共是五个花篮，哦！不！是果篮，代表我们几个人的一点心意，希望你可以早日康复。”

　　　　陈益转头，一脸正经地说道：“另外，他们几个强烈要求我给你拍段，以后再被你虐得