撸铁狂人-第21部分

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　　　　“没错，垂直马拉松VerticalMarathon1978年起源于攀登美国帝国大厦86层楼，1576级台阶的大众体育运动，如今全球有数百万人参与，成为一项跨越年龄、性别，不受场地、时间、天气限制的国际流行的健身运动。“

　　　　”在国外，垂直马拉松被称为“运动之王”，在不少国家已经成为大众体育运动的经典赛事活动。此外，赛事均选择当地地标性建筑内进行比赛，这也体现了比赛当地的经济发展水平和大众生活品质，因此，大赛吸引不少中高端人士的参与。”

　　　　姚禹介绍完了垂直马拉松的来历起源之后，笑着说道：“今天就让你们彻底的下，也清楚的了解下这么一句话——每一丝肌纤维都是由无数的汗水浇筑而成，吃不了这个苦就赶紧回家歇着去，别浪费我的时间精力。”

　　　　说完，他带头朝着楼梯跑去。

　　　　五个胖子相互对视了一眼，想到之前上完课享受姚禹祖传按摩手法时的那种酸爽，还有回去之后明显感觉

　　　　床上表现提升，咬了咬牙，踏出了艰难的第一步。

　　　　姚禹轻松惬意地在前头领跑，每跑完两层，他都会坐下休息，顺便鼓励着咬牙切齿的胖子们。

　　　　“加油啊！再坚持一会就到了。”

　　　　“骗子！”

　　　　“骗子！”

　　　　“大骗子！”

　　　　“这话你******都说了几回了。”

　　　　每个经过姚禹的胖子，虽然是气喘吁吁，满脸通红，但还是提起一口气朝着他吐槽着。

　　　　五层过后，胖子们还勉强能走、十层后，一个个都是双手、双脚着地在楼梯台阶上艰难地爬着。

　　　　等五个胖子都爬完了十五阶台阶，来到害虫健身工作室的时候，姚禹看了看时间，已经过去二十分钟了。

　　　　他顺手在墙上的白榜写下了一个大大的红色２０，准备建立个人健身数据，为以后做对比用。

　　　　“可累死本宝宝了！”一个身高一米七左右，腰围已经远远超过胸围直奔身高而去的光头胖子陈益，一进门就直接瘫倒在地上，一动不动，好似一只迷你版的海象！

　　　　其他四个人也好不到哪去，东南西北各自躺了一边。

　　　　姚禹这健身工作室的面积大约有二十平，扣除掉摆放健身器械的面积后，其实就不大了。

　　　　再被胖子们这么一趟，果断满了。

　　　　“尼玛！海象有了，阳光有了，再来点傻子和海水，我这都可以成度假村了。”他心中暗自吐槽道。

　　　　PS：上传两周，收藏终于破千了，再看着书评区大家伙的给力点赞，老实心中暖洋洋，轻飘飘。

　　　　果断抱个哑铃，静下心来，好好码字，以作报答。

　　　　结尾，默默的三求：、收藏、。

第十章　泰式按摩课（）　
“教练，今天我们可是狠狠地替你出了口气，把威成收拾得够呛啊！”

　　　　十几分钟，恢复了点体力的黄金伟爬起身开始邀功道。

　　　　“是啊！是啊！”

　　　　其他几个胖子也是挣扎着爬起来，争先开口，就怕落后。

　　　　几个人抢着把今天对威成所做的丰功伟绩得意地说了一遍后。

　　　　“尼玛！要不要这么给力啊！”

　　　　“交警、税务、消防、地痞齐上阵！”

　　　　姚禹看着眼前这几个肥嘟嘟的胖子发愣道：“听你们这么一说，到是让我心里狠狠出了一口恶气！”

　　　　“我那祖传的按摩手法虽然效果不错，但对我自身精力消耗很大，原本是不能过度使用的，但今天既然你们帮了我这么大的忙，那就必须让你们满意了。”

　　　　话一出口，几个胖子脸上都笑得和花儿一样。

　　　　姚禹心中暗自盘算着：“生肖祭坛里头还结余一缕的愿力，除了黄金伟之外的四个胖子今天都是第二次接受愿力转换，每个人每五百克脂肪需要消耗二丝愿力，四个人就是八丝、那我就还剩下两丝。”

　　　　“黄胖子的话，之前已经接受过两次愿力转换了，如果再来第三次那就需要四丝的愿力，祭坛里头愿力不够，那就只能回头再说了。”

　　　　“而且如果让他们养成了对于愿力转换的过度依赖也不好，健身这种东西，主要还是得靠日积月累的坚持和付出才靠谱。”想罢，他心中对于今天的私教训练计划已经有了打算。

　　　　“刚才那短短十五层楼的垂直马拉松热身，感觉还不错吧！”姚禹笑眯眯地说道：“看你们爬这一趟楼下来的出汗量估计都有好几斤了吧！”

　　　　“要不要再来一次？”他打趣地问道。

　　　　“噗！

　　　　啪！

　　　　砰！

　　　　啊！”

　　　　几个胖子好不容易站了起身，听到姚禹说要再来一遍，一个个的反应都无比剧烈。

　　　　有被吓得直放屁的——这是好事，证明与弄懂有利于肠胃蠕动，迈向了健康的第一步。

　　　　有直接腿脚发软，跌倒在地的。

　　　　黄金伟更是用那一副生无可恋的表情，看向姚禹。

　　　　“嘿嘿！”看到胖子们的众生相，姚禹笑着说道：“开玩笑啦！别担心。”

　　　　“今天除了安排你们做适量的减肥锻炼之外，还有教授一些健身常识。”

　　　　“第一个健身常识就是：运动、锻炼都要适度，讲究个循序将近的过程，要了解自己身体的本能反应。不要傻不拉几地想当然就往死里练，要知道在新闻报道里头，每年有些傻货练过度了，把自己体内的横纹肌都给练溶解掉。”

　　　　“尤其是刚刚开始锻炼或者是停了许久又恢复锻炼的人群，更要明白这个道理，运动过量只会让你距离健康越来越远！”

　　　　“要知道，健身可不是脑子一热，拿个哑铃随便举举就可以的。它是一门博大精深的学科，人体更是一架精密无比的机器，稍有不慎就会对身体造成不可逆转的伤害，所以，有个专业的健身教练很关键。”

　　　　“简单的说可以让你事半功倍，广义的说可以用最科学有效的方法，帮你用最短时间达到自己的目标！”

　　　　“教练，那像我们这种肥胖人士的目标肯定是减肥，应该怎么做比较好呢？”黄金伟一脸学而不倦的表情问道，其他几个胖子也是眼巴巴地看着姚禹。

　　　　“有些人会觉得减肥就是减少自身体重，所以不吃不喝，饿到内分泌失调，这是一个误区。”

　　　　“减肥的根本性质就是减脂，也就是降低你身上脂肪所占体重的百分比。”姚禹顺手拿了一个哑铃在手里比划着说道。

　　　　“减脂？”

　　　　黄金伟听到这个词显得有点疑惑。

　　　　“对的，就是减脂。”

　　　　姚禹放下哑铃后，顺手把自己挂到了单杠上，一边做着仰体向上一边说道：“减脂也就分为三块——一个是控制忌嘴，也就是控制食物中，脂肪含量以及高热量食物的摄入。第二个是通过有氧运动，耗尽体内肌肉能量后再促使脂肪转化成碳水化合物，进而分解消耗。另一个是通过无氧运动来增加自身肌肉含量，在日常生活中肌肉就会无时不刻地消耗热量，从而减少体内多余热量转化成脂肪的，也就是增肌。“

　　　　“有氧运动和有氧运动有什么区别？”王滨顶了顶鼻梁上的黑色大框架眼镜后问道。

　　　　“简单的说，强度低下、时间长的运动都叫有氧，因为在这个过程中你的身体会通过呼吸吸入氧气，消耗的热量，比如慢跑，游泳、骑车、爬山等……。”

　　　　“无氧运动就是强度大、时间短的运动，目的是耗尽肌肉细胞内的能量，崩断肌纤维，而后重长，从而达到增肌的目的。”

　　　　“教练，我有听人提到过健身有三大王牌动作，说是这三个动作做好了，坚持做，身体就差不到哪里去？有这回事吗？”那一进门就如同一只迷你海象瘫在地上的大胖子陈益问道。

　　　　“这是今天最后一个问题了，有这回事，三大王牌动作分别是：深蹲练习占据人体一半长度的下半身肌肉群，硬拉主要练习腰背部肌肉、胸推练习胸部和手臂肌肉。”

　　　　“胸推？我喜欢！”

　　　　听到这词，黄金伟猥琐地笑了：“看来教练你也是同道中人啊！改天得空咱们可以一起探讨下。”

　　　　“没想到胸推竟然还是健身三大王牌动作之一，我们哥几个三不五时的就去胸推，怎么没看身体变好呢？难道是姿势不对不标准的原因吗？”

　　　　胸部下垂的杨克松摸着自己超Ｂ赶Ｃ的脂肪胸，性质满满地说道。

　　　　“话说，什么样的胸推还可以练习肌肉呢？求分享！“

　　　　几个胖子都是眼巴巴地看着姚禹说道。

　　　　“万达周围哪里有？＂姚禹顺口问道，话一出口就知道不对了。

　　　　果然，几个胖子都是一副笑眯眯的模样看着自己。

　　　　他这才发现自己说顺口，差点被带沟里去了。

　　　　“胸推，哦，不、是卧推！卧推！卧推！”

　　　　“今天的健身理论课就到这里，接下来开始实操运动吧！”说完，姚禹就开始往有计划、有目的，讲科学、求效率的往死里操这五个猥琐胖子了。

　　　　两个小时后，夕阳斜斜照进了健身工作室，余晖下，五个胖子全部用同一个姿势——四仰八叉地瘫倒在地上，一动不动，累得连说话的气力都没有了。

　　　　“现在开始做按摩放松吧！”

　　　　姚禹话一出口，几个胖子瞬间就连喘气的声音都大了一些。

　　　　“啊……啊……啊！”

　　　　一分钟后，连绵不绝、高低起伏的哀嚎声在害虫健身工作室内响起。

　　　　“教练，为什么按摩要用拳头打啊！”

　　　　“那是让你受力，化解肌肉疼痛！”

　　　　“能不能不要踢得这么大力啊！？”

　　　　“一样的道理！”

　　　　“怎么还有过肩摔啊！”

　　　　“因为我把祖传按摩手法和泰式按摩技巧结合起来了，这样的效果会更好一些。”

　　　　姚禹心疼自己来之不易的愿力，也在胖子们心中竖立减肥不易、增肌更难、贵在坚持的信念。

　　　　在夕阳余晖下，他化身**大师，五个胖子被他拳打脚踢过肩摔，一个个的疼得全身肥肉都在颤！

　　　　不过于此同时，姚禹体内的愿力也化成暖流涌入其中四个胖子的体内，这种将脂肪转换成肌肉的感觉，妙不可言。

　　　　他们四个胖子就是处在这种痛并快乐的状态下。

　　　　唯一例外的是黄金伟，只有痛没有爽。

　　　　他在姚禹的按摩手法下，鼻青脸肿全身痛，心里面最初的梦想，在咬牙坚持着。

　　　　黄金伟看着除他之外的四个人，脸上都露出了陶醉表情，他牙齿咬得嘎嘣响。

　　　　一分钟、两分钟……十分钟、二十分钟后、直到姚禹汗流满面、气喘吁吁的停下了拳打脚踢过肩摔的按摩过程，黄金伟也始终没有感受到曾经的那种酸爽。

　　　　“教练！”

　　　　他可怜兮兮地看着姚禹：“今天的按摩这么快就结束了吗？”

　　　　“嗯！”

　　　　“怎么啦？”姚禹一脸老实的明知故问：“难道是我用力不够，没让你爽吗？”

　　　　看着姚禹那跃跃欲试的样子，鼻青脸肿的黄金伟一哆嗦，一脸委屈地问道：“我没有感受到前两次的那种无比酸爽的感觉。”

　　　　“按摩所能产生的效果，其实是来源于你锻炼过程中肌肉受损，肌纤维断裂的程度，也就是你练得越狠，按摩效果越明显。“姚禹一本正经地说道：“我估计今天两方面的原因——一个是因为你之前已经接受过两次按摩了，身体有一定的接受度了，自然感受没有那么明显。”

　　　　“再一个原因就是你之前两天的练习已经让肌肉对训练产生了一定的适应性，简单的说就是你今天练得不够狠！”

　　　　说完他一脸无奈地看着黄金伟。

　　　　“好吧！”黄金伟接受了姚禹的整个权威解释，一脸苦逼地锤着地板，心中发狠：“下回一定要尽力坚持！”

　　　　今天应书友要求，补充了一些减脂增肌方面的常识，有点枯燥，见谅，回头我尽可能用有趣的方式展现。

　　　　老规矩——三求：求收藏、求，求。

　　　　我这么老实，一定是怀着一颗感恩的心，默默码字，以作报答！

第十一章　用嘴也可以（）　
“对了，教练，我们哥几个今天早上过去威成的时候，威成已经被收拾怕了，所以屁颠屁颠地就把我们那一百五十张至尊年卡都给退了。”

　　　　几分钟后，黄金伟就像是星爷最爱的宠物——小强一般，又恢复了精气神，对着姚禹表功道：“教练，你这健身工作室新开张，我们连花篮都没送，感觉心里好过意不去啊！”

　　　　“可以办年卡吗？”他无比地主动进取，好像怕开口晚了，就没得办了一般。

　　　　“办卡就算了。”姚禹想了想，还是摇头道：“我这工作室主打减肥，特色是私教，地方也小，容不了太多人，所以还是按课时算吧！”

　　　　“教练，那我就先预定五十节私教课吧！”瘫倒在地上几个胖子这时也回过神来了，满头发屑的陈益抢先开口说道。

　　　　“我也要五十节！”

　　　　“我也是。”

　　　　“还有我！”

　　　　其余三个胖子争先恐后，不甘落后，一个个都凑到而来姚禹跟前来。

　　　　“我先说的，你们都靠边！”黄金伟怒了，用他那5XL的体格硬生生挤开开了四个两百斤以上的胖子：“我要一百节！”

　　　　看着眼前一群”迷你海象“争先恐后的模样，姚禹心中得意：”什么时候，私教课也这么好卖了。外头的健身馆里头，健身教练都跟医药代表似的，一手举着蛋白粉，一手捧着私教课，死乞白赖地给顾客们洗脑，各种姿势求买单。“

　　　　“尼玛！到了我这里，变成了卖方市场了，这种感觉真爽！”

　　　　他看了看生肖祭坛中仅剩的两丝愿力，寻思道：“愿力有限，这几个胖子都是尝过甜头的，才这么屁颠屁颠的，如果要招收新学员，估计就没这么顺利了。”

　　　　“看来我私教课要重质不重量了，一个行业，只要做精了，都是不差钱的。日后也不是每一节私教都要给他们使用愿力按摩的，隔三差五的一个个来，理由就用刚和黄金伟说的那个，这也是帮他们养成良好的健身习惯。”姚禹自我感觉良好的想到。

　　　　“现在只有我一个人给你们上私教课，接下来就每个月十五节课，这个季度的名额就归你们五个了，希望到了月底就能让你们感受到自身的改变。”想罢，他看着五个胖子说道。

　　　　“一月十五节、一季度四十五节。”黄金伟反应迅速：“教练，总共多少钱？”

　　　　“我的祖传按摩手法效果你们是知道的，而且对我精力消耗很大，我对外是打算按一千一节课算的。”

　　　　姚禹脸不红，心不跳，很老实地说道：“但你们早上替我出了那么大一口气，而且又是我的第一批学员，必须优惠，往死里打折，一个课时就按五百算好了。”

　　　　“一个季度四十五节，二万二千五百，再抹去一个小零头，就算二万二好了。”

　　　　“教练，你这价格真心便宜啊！我们去会所办个卡都得六位数起，去夜场HIGH一晚也要大几万块。”黄金伟直接从包里掏出了三叠钞票，死活塞到姚禹手里：“教练，只要能减肥，再多钱都值得，不能让你太吃亏，还是按照三万整数来算吧！”

　　　　其他几个胖子也通过各种方式——、支付宝、网银的办法，纷纷现场付了款。

　　　　“尼玛！要不要啊！钱收得少了都不行，你们该不会都是东北活雷锋吧！”姚禹看着眼前的红色钞票有点哭笑不得。

　　　　“三五一十五，入股害虫体