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跑出我人生-第165部分

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    这个还是训练前的热身,主要还是活动筋骨为主,到了后面苏祖已经有专门的柔韧性训练。

    结束了健身球的滚动热身,苏祖又在田径场小跑了几圈之后,等到身体开始渐渐热起来,准备开始正式的训练课程。

    八成强度的超距离跑,在适应性训练期间,张平秋能够让苏祖进行的少数几个项目之一。

    这个运动员容易掌控,不容易出现意外的伤病和身体不适的情况。

    苏祖现在对于自己的成绩分析也很清晰,有着两世的经验,他知道后来的一些强手擅长的技术特点,然后从中获益,弥补自己的不足。

    短跑是讲求爆发力的项目,这一点毋庸置疑,但除了爆发力之外其他方面绝对也是不可或缺的。

    在亚高原训练速度耐力,这一点现在对于苏祖是最为迫切的一点。他很清楚,如果速度耐力得不到提升,或许他的百米成绩还能够进步一些,但这个空间有限。而在200米项目上,想跑进19秒7的大关更是不可能。

    绝对速度的保持能力是在太过重要了。

    最典型的就是巅峰时代的莫里斯…格林,他的爆发力可以堪称有史以来最强,在后世100米的纪录被人接连打破,但是他在50米5秒56、60米6秒39的世界纪录,一直到苏祖重生前,都从未有人能够打破。

    但同样的莫里斯…格林超短距离的速度惊人,而他在100米和200米项目上,虽然同样取得过瞩目的成绩,可很快就被后来者超越。

    而能够超越莫里斯…格林百米纪录的这些选手鲍威尔、泰森盖伊、牙买加闪电、约翰布雷克,都不是因为爆发力比格林强,而是能够保持自己最高速度的能力比他强。

    200米的世界纪录迈克尔…约翰逊的百米成绩并不算特别突出,而19秒32的世界纪录是他的原因之一,就是超级优秀的速度耐力,能够让速度维持在一个较高的水平线上。

    苏祖现在需要弥补的弱项之一就是速度耐力,巅峰时代时期的泰森盖伊和牙买加闪电在50…60米跑出的速度和苏祖当前差不多是在0。82秒左右,甚至可能快一些是在0。80秒,但他们的后半程的60米…90米之间,都能够稳住这个速度不太大的下滑,这就造成了在赛场上经常看到的一幕。

    牙买加闪电50米以后绝尘而去,后面的人与他差距越拉越大。

    ……

    抵达了滇南省省会的李志忠一行人,一下飞机没有太过逗留,直接就赶往了海根训练基地。

    当他们到达海根基地时,李志忠得知苏祖已经在田径场训练,更是连先进行简单的安顿也没有,直接到了田径场。

    半个月的时间,李志忠一直颇为忙碌,但心里更多的还是记挂着苏祖的状态。

    亚高原训练是针对于苏祖当前状态的一个尝试,他也很怕出现什么异常状况,即便是达到了训练计划的目标,但是人如果出现了什么不适应的情况,那就得不偿失了。

    刚一到田径场,站在赛场外的张平秋就注意到了李志忠等人的到来。

    “李指导,你可总算来了。”

    张平秋看到李志忠的瞬间,长长出了一口气,整个人都有些矮了下去一样。

    这半个月的时间里,他的压力可不是一般的大。

    虽然表面上看不怎么出来,平常也会跟进苏祖的训练计划,但那都是李志忠制定好的。

    这还是第一次单独带着苏祖在其他训练基地进行训练,心里总是没那么多的底气。

    这可是世锦赛冠军,当前世界纪录的有力争夺者,稍微出了点问题,那真的是被全国人民一人一口唾沫都得淹死。

    “适应得怎么样了?我看着状态好像不错。”

    站在田径场外,李志忠看着苏祖的跑动训练,相处数年时间,一眼就能够看得出苏祖此时的心情和状态。

    “非常好!”张平秋点了点头,“苏祖没有什么高原反应的异状,心率、血液供氧量都维持在很正常的水平。不过最近练得挺少的,一天也就上下午在田径场上跑跑,其他时间,还是调养和休息为主。”

    说着,张平秋又笑了笑,“这两天,苏祖感觉已经身体状态已经完全恢复过来了,开始闹着要训练了,你再不来,我可是管不住了。”

    正在两人说话间,田径场内苏祖也注意到了有人出现,几步地跑了过去。

    “师父,你的训练计划带来了吗?我这可是闲得不行了。”

    “臭小子,我从帝都一路飞机汽车,到现在连口水都没喝,你就开始赶着我工作了。这个冬训你回头可别叫苦。”

第二百八十六章 训练计划和粤省田径公开赛

    星期一:

    第一单元:上午9点至中午12点

    1。准备活动慢跑和柔韧性训练;

    2。最大强度力量快速练习6到10吨;

    3。游戏放松30分钟;

    4。柔韧性练习30分钟;

    第二单元:下午3点至6点

    1。法特莱克跑道练习4x3公里;

    2。一般身体训练30分钟;

    3。伸展练习20分钟;

    星期二:

    第一单元:上午7点至8点。

    1。匀速慢跑两公里;

    ……

    第二天早上,苏祖看着手里密密麻麻的训练计划安排表的时候,果然是有点笑不出来。

    从周一到周六,基本都是一项一项指定得无比细致的训练计划,就是周日,也有恢复性训练单元,匀速慢跑、柔韧训练,伸展练习。

    “怎么,这回害怕了?”

    李志忠看着苏祖拿着训练计划安排表发呆,顿时打趣道,“这还是第一阶段的训练,具体还要根据你后面的表现才行。”

    “师父,你做这个计划挺久了吧。”

    “嗯,有些时间了。”李志忠微微颔首,“之前在img学院,我翻阅了很多他们的训练教材,也了解了不少相关的理念。那时候就有这个想法,你现在的成绩提升到这个地步,前面已经没有路了,需要我们根据你的特点,量身来指定。具体看看训练效果吧。”

    苏祖看着其中几项训练,稍稍停顿了一下,又扫了一眼自己的属性面板,“师父,可以加点起跑的反应训练,我觉得这方面还是有欠缺的。”

    苏祖现在的起跑反应算得上是不错的,但离最优秀的还有差距,典型不要说其他人,就是和刘阳宇相比,他还差了不少。

    在起跑的反应速度上,不算稳定,偶尔能够压枪跑,但这一点并不能依之为优势。

    毕竟现在还是两枪抢跑罚下,要是到了回头抢跑规则改了,那就只能是一枪的机会。在大赛之中这一点还是很需要注意的。

    短跑项目起跑的一点优势那也是很大的。整个百米项目都是在10秒以内完成,能够快个百分之一秒,最后可能会起到决定性的成绩。

    “你说得对。”李志忠沉吟了一下,“这个是我疏忽了。”

    老李虽然现在地位上升了,但为人其实一直很热衷学习,平常和袁郭华还有其他教练交流,都在吸收别人的优势。

    他能够走到今天,很大程度上是因为遇到了苏祖,但本人其实能力不差,基本上都有着谦虚谨慎的学习态度。而且还能够听得进运动员反馈的一些建议,而且起跑反应的训练,确实是短跑中需要注意的一个要点。

    上次在赫尔辛基世锦赛已经有闹出要进行起跑改制,以后一枪抢跑罚下,对于短跑项目来说还是很大的一个改动。这意味着原来还在田径项目上可以用的几个少数战术,也失去了用武之地。大部分的运动员也不再敢压枪跑,而是要老老实实的听枪跑。

    “章裴孟他们什么时候过来?”苏祖拿着手里的训练计划表,甩了甩,“他们也按这个来练?”

    “当然不一样。”李志忠笑了笑,“他们和你的特点不同。现在刚结束东亚运动会,估计还会各自回省队一段时间,然后后面会过来集训一两周,主要还是看适应问题。”

    苏祖、章裴孟、林振耀三个运动员算是李志忠现在重点注意的,虽然各自还是有教练在带着,但各自的训练安排还是有李志忠这边制定。

    不过亚高原的训练,现在还是苏祖先做一定的尝试,其他运动员现在的水平还有不小的差距,并没有特别急迫。

    “对了,昨晚和你说的春晚的事,你是怎么想的?”两人一边说着一边走进田径场。

    田径场内,早已经有一些人等在了那里。新加入团队的易桢正陪同着两名技术人员在安装高倍的摄像镜头,用于捕捉苏祖训练时的细节。这些人都是李志忠这一次一起带过来的。

    苏祖想起这个还真是一阵头大,去年春节的时候,还在电视机前,看着队友和刘阳宇等人在春晚现场尬聊,但没想到这事情今年就到了自己头上。

    按说,今年不比去年有奥运会,整体气氛肯定没有那么热烈。但去年苏祖缺席春晚其实就让不少人诟病,毕竟当时男子4x100米接力棒能够夺冠的主要功臣是他,而且还有200米亚军,100米季军等荣誉。

    尽管拿是苏祖在国外训练的因素,但央视自然也想弥补这方面。而且今年苏祖的的成绩足够醒目,拿到了世锦赛的冠军,而且一次次刷新着亚洲纪录,离世界纪录也不过是一步之遥。

    “我还是想等我破了世界纪录再去?世锦赛知道的人又不多。”苏祖找了个理由搪塞了一句,时间一天一天过去,马上就是2006年了,这一年开始,泰森盖伊应该就要进入状态了。而鲍威尔后面伤病恢复过来,很快还能够再次打破世界纪录。

    对于苏祖来说,他面对的挑战和压力都不轻。

    “那就再等等看吧。”李志忠的想法也是拖着,春晚毕竟不是一般的节目,彩排都要好几次,基本没有什么回馈后,人家自然会有其他预案顶上。

    ……

    粤省天河体育中心。

    已经冷清了有一段时间的体育场馆内,此时气氛热烈,现场的观众席上竟然难得的坐了有上万的观众。

    粤省田径公开赛已经举行了一天,今天的比赛都是决赛等重头项目,吸引了不少人前来观赛。

    这也是在这一两年田径热起来以后,若换在早些年,这样的比赛基本就是草草找个体校的田径场举行,根本无人问津。

    检录区内,赵佳勇看着参赛的名单,好奇地道:“不是说陈宇航和文勇易他们已经回到省队了吗?怎么没参见这次的比赛。”

    “怎么可能来参赛,他们都是进入国家队的。”在他旁边的王异藤回答道,“我听说他们应该就是全运会和东亚运动会省里给了奖励,才暂时回来的,以后应该都是跟着国家队训练。”

    “等比完赛,我们应该去找找陈宇航,上次他说要在亚锦赛带我们见苏祖,结果也没见着。得让他请吃饭,他这会在全运会应该是发财了。”

    他们两和陈宇航都算是熟悉,当初在体校的时候就混在一起,但有些没想到的是,陈宇航在跑出健将级的成绩后,直接被国家队选去了,而他们两个还在体校厮混。

    “真的是好羡慕他们,我什么时候能够进入国家队啊!”赵佳勇感叹了一句。

    王异藤则没好气道:“你想想什么时候能进省队吧,你现在还在一级运动员的标准还差一点呢。”

    “唉,跟你说话没意思。我们跑100米的还有点追求,至少苏祖已经接近世界纪录了,你跑四百米可难了,现在国内连进45秒人都没有。”

    听到赵佳勇的这话,王异藤微微沉默了一下。赵佳勇的主项是100米,而他主项是400米,虽然有兼项200,但成绩也不算太突出。现在短跑虽然热,但国内其实除了苏祖外,其他项目并没有突出的运动员。

    “这次省田径公开赛能够拿冠军了吧?省队和市队很多运动员应该都没来,主要是各个地方的体校的选手。”看着王异藤的表情,赵佳勇转移了个话题继续说道。

    粤省虽然是田径大省,尤其是短跑项目上,后备人才算是各个省份最充沛的,但刚刚国内又是全运会又是东亚运动会的,各个省队市队的运动员肯定看不上这个省田径公开赛。

    能够跑进11秒的话,基本上拿冠军的机会就非常大了。

    “还是有不少挺厉害的人,你的100米也不是那么稳妥。”说着王异藤指了指他们不远处,一个中年男子正在帮一名个头不算高的男生贴号码牌。

第二百八十七章 努力与收获

    “阿天,你不要紧张,这是你第一次参加大型的比赛,只要发挥出自己的水平就好了。”中年男子将男生的号码牌贴好,轻轻拍了拍他的肩膀。

    这是他从香山市中学生运动会招进体校的,当时还有不少人想看他的笑话,但他自有自己的标准。

    少年在中学运动会时就能够跑出11秒7的手记成绩,已经是相当不错的表现了。而且他看中的不止是成绩,还有那种专注的状态和跑动的节奏。

    运动员都需要能够遇到一个好教练,而一个教练也同样能够挑选到好苗子,并且将他们培养成材。

    所以他花了一些形式去做通了对方家里的工作。

    那是一个很普通的农民家庭,好处是他看中的少年不少表兄弟都是田径运动员,这一点从家庭基因,不,准确来说是,家庭环境氛围的影响来说,就很不简单了。

    在少年人成长的阶段,多少还是很容易受到家庭和亲戚的影响,家里有体育运动员的,多少会偏向体育运动一些。

    他觉得这是个好苗子,他没有走眼。

    “宁教练,我知道了。”

    少年在听完宁姓男子的话后,很认真的点点头。

    他性格不算开朗,此时可能是因为大赛前的紧张气氛,让他整个人看着紧绷了许多。

    “你60米拿到第三的成绩已经是超乎我预料了,一百米好好发挥就行了。现在比起你刚进体校的时候已经有不小的进步了,主要就是感受一下大赛的氛围。你年纪还小,比不过那些年龄大的运动员也是正常的。”中年男子似乎怕他带的这位年轻的小将有心理压力,一直在试图给他减压。

    而少年只是摇了摇头,眉宇之间带着几分执拗,似乎并不想听到这样的宽慰。但也没有多说话,只是目光看着出场口外,眼里闪烁着对冠军的强烈渴望。

    60米本来应该是他的强项,但这一次的成绩并不算理想,他知道原因,还是紧张了,肌肉有些紧张。他应该更放得开一些的。

    不过,没有关系,还有100米。

    时间是如此的快。

    一年前的时候,他还是个普通的中学生,学习成绩不算多好,但只要在赛场,他从来是第一名。

    从校运会到香山市中学运动会,他当之无愧地成了冠军。

    他享受那种驰骋赛场的感觉,享受第一个冲过终点线被人追逐的场景。

    然后被面前这位宁教练带到体校,才真正打开了他的视野,懂得短跑有那么多的门门道道,简简单单的想在田径场跑得快,他都要付出巨大的努力。

    体校的训练很苦,很枯燥,每天5点就要起床训练,刚进体校的不久的一次训练他就遇到了肌肉拉伤,当时他也想退出体校。

    但他自己还是坚持了下来,战胜了自己。

    因为真的很想进入国家队呢,能够穿上国家队的队服去各种大赛上跑!

    只是很不容易,他不过是一个普通的体校学生,他离这个目标还有着遥远得如同天边一样的距离。

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