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投篮精髓之转腕-第51部分

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就走回了办公室。

 第八十九章 转腕投篮之魔鬼训练

    接下来的一个星期,吴逸辰一面练习撞钟,一面练习老吴给他指定的各方面身体素质提升的计划,吴逸辰心里那叫一个苦啊!每天脚上绑着几公斤重的沙袋,进行各种训练,每天晚上回到陈大海的家里,全身都是酸痛的要命。

    吴逸辰也终于体会到了肌肉超速恢复的感觉,虽然每天早上依旧是酸痛的要命,但是他很清楚,这样练下去,自己的各方面素质就会在短时间内有很大的提高。

    吴逸辰虽然一直不明白,为什么教练要让自己连续一个星期练习撞钟,也正因为他不明白,所以他也不做多想,按照陈大海说的练就是了。

    一星期下来,吴逸辰都是这么度过的,今天终于要进行第二阶段的训练了。吴逸辰训练了一个星期的手臂力量,若要训练投篮,便得停止手臂的力量训练,因为那样子会影响到吴逸辰的投篮感觉。

    所以吴逸辰总是感叹时间不够用,他觉得这一个星期过得实在是太快了。

    今天就要开始学习投篮了呢!吴逸辰兴奋的跟着陈大海来到了球馆,杰里今天要考期末考,所以陈大海要单独指导吴逸辰。

    “你先跟我讲讲,转腕投篮到底是什么东西!”陈大海一脸严肃的说道。

    吴逸辰几乎是毫不犹豫的说道:“转腕投篮,就是在投篮出手的时候利用左右手的配合进行投射!练习得当可以达到不射偏的程度!”

    陈大海给他讲了一个星期的投篮知识,令吴逸辰兴奋不已,他现在才知道,投篮是这么的奥妙无穷。

    陈大海点了点头:“篮球和足球不一样,足球最难的,是运球。而篮球最难的,是投篮,这就是脚与手的差别所在。”

    陈大海道:“你先投一个给我看看。”

    吴逸辰耸了耸肩膀,放松了一下,之后捡起地上的一个篮球,来到了中距离的位置,用以往习惯的姿势投了出去。

    “咦?”吴逸辰投完之后惊讶的看着球砸在篮板上,连筐都没有碰到就落下地来。

    我没有用这么大的力啊?

    陈大海道:“嗯,力量训练开始有成效了,现在不是让你在原来的基础上练习转腕,而是要重新,彻底的重造你的投篮,包括每一个动作细节!”

    吴逸辰惊讶的看着陈大海,要重新学习投篮,这得花多长的时间啊!

    陈大海道:“这几天你也看了不少斯蒂芬库里的投篮,现在你试着模仿一下。”

    吴逸辰点了点头,跑到篮下捡起球后,脑中思索着库里投篮的样子。

    脚与肩同宽,出手点在眼睛上方,不是三个九十度,投篮时左手的大拇指内夹……

    吴逸辰想要之后,按照库里的动作做了出来。

    陈大海把吴逸辰这一个投篮给录制了下来,吴逸辰把球投了出去,结果是一个空气球。

    嗯……陈大海暗自点了点头:这个小家伙还学的蛮像的。

    陈大海道:“你看看你的投篮,再做一下改进。”

    吴逸辰看了几遍自己的投篮之后,把动作改进了一番,更像库里的了。

    “你练习从蹲下到举球准备出手的动作,我喊停的时候,你就停。”陈大海道。

    吴逸辰点了点头,按照陈大海说的做了起来,先是下蹲,然后同时把球准备举起。

    “停!”突然传来陈大海一声低喝,吴逸辰保持着这个动作,疑惑的看向陈大海:“教练,怎么呢?”

    陈大海走到了吴逸辰旁边,指了指吴逸辰的腿:“两条腿不要正面对着篮筐,应该稍稍侧身一点,大概与篮筐形成十五度角。”

    吴逸辰哦了一声,按照陈大海的要求,发现自己这样站着比刚才自然多了。

    “嗯,就是这样,再来。”

    “停!”就在吴逸辰把球举到眼前,准备出手的时候,陈大海又喊停了。

    吴逸辰保持这个动作不变,陈大海在他的面前晃悠起来。

    陈大海突然发现了什么,道:“你的左手是怎么样的?”

    吴逸辰道:“啊?什么怎么样?”

    陈大海用手拍了拍吴逸辰的左手道:“左手应该干嘛?你用力了吗?”

    吴逸辰恍然,赶紧加了把力气,左手把球死死的摁在了投篮手上面。

    “呸,要不要这么大力!”陈大海没好气的说道,“压腕,什么叫做压腕,只有压腕了,投出去的时候大拇指会自然内夹,懂吗?”

    吴逸辰撅了撅嘴,哦了一声。

    “嗯,剩下的都可以了。”陈大海走回了原来的地方,“你就保持这个姿势,十五分钟,没到时间不准动。”

    吴逸辰心里那叫一个郁闷啊,为了塑造自己的投篮姿势,竟然要用这种恐怖的方法!

    吴逸辰愣是半天没敢动一下,因为陈大海说了:“动一下,二十个俯卧撑,两下五十个。”

    吴逸辰手已经很酸了,当陈大海终于说可以休息一下的时候,吴逸辰这才松了一口气。

    可是陈大海又说了:“不要浪费时间,全场快攻上篮十个来回,投丢一个上篮20个蛙跳。”

    20个虽然不多,但是吴逸辰的快攻上篮基本没有练过,因为他打的都是半场,所以基本用不到快攻。

    没练过,命中率自然就差,在陈大海几声催促下,吴逸辰不得不快马加鞭,让自己加起速来。这速度一提上去,对于力量的掌握便又难了几分。

    “你上篮跳这么低,别人都盖死你了!”陈大海怒斥道。

    吴逸辰心里暗骂:刚才不是说快攻吗?怎么现在又说被盖帽了?

    十个来回,已经把吴逸辰累的半死了,吴逸辰双手撑着膝盖,大口大口的喘着气。

    陈大海面无表情的说道:“你投丢了三个。”

    吴逸辰顿时苦了脸,双手抱头原地蛙跳起六十个来。

    累死啦!吴逸辰心里愤怒的咆哮着。

    然后等待他的,又是保持投篮动作10分钟。

    天啦!!!

    ……

    比撞钟累多了!吴逸辰一屁股坐在了地板上,这是陈大海第一次给他的休息时间。

    喝了几口佳得乐,吴逸辰直接是躺在了地板上,看着天花板。

    “别躺着,你想死吗?”陈大海突然暴怒道。

    吴逸辰机灵灵打了个寒颤,连忙坐了起来,一脸害怕的看着陈大海。

    今天的陈大海真的是格外严厉啊!吴逸辰心里哀嚎着。

    陈大海给了吴逸辰3分钟的休息时间,陈大海叫他继续的时候,吴逸辰已经是动都不想动了,陈大海只好拿出杀招:“你第一天来是怎么跟我说的?继续练!”

    吴逸辰一想到是自己要求陈大海给他这样的魔鬼训练,猛地一咬牙站了起来,他总不能反悔吧,教练为自己做了这么多,出了这么多钱!

    接下来,一个小时,吴逸辰再也没有发出任何一点抱怨的声音,老张偶尔出来看一看吴逸辰,看到他一脸狰狞的样子,不禁暗暗摇头:老陈还是太狠了啊!

    有几次想要上去劝劝陈大海的他突然想到了陈大海说过的一句话:“梅花香自苦寒来!”

    唉!老张摇了摇头,回到了自己的办公室内。

    “妈呀!!”吴逸辰在训练结束之后终于叫出声来,像个没骨头额人一样,整个人耷拉着回到了陈大海的家。

    “杰里就是这样训练的!”陈大海淡淡的说道。

    吴逸辰想起了杰里,杰里的实力这么的强劲,就是这样的魔鬼训练换来的,如果自己坚持下去,那是不是就会和他一样啊?

    想到这里,吴逸辰就感觉心中又涌出一股火焰来,整个人又振奋了几分。

    洗过澡之后,已经是十一点钟了,吴逸辰进了房间,打开窗户,看着烈日当空,心中暗骂全球变暖。

    吴逸辰开了空调,拿出了自己的手机,继续看起了昨天晚上没有看完的全国大赛的全套录像。

    这一场的录像是长沙明德对阵zq一中的,看着长沙明德在第三节还有6分多钟的时候领先十多分,心中不由得想起了时浩轩。

    如果你在的话,现在会领先多少分呢?

    不得不说,周梓云真的是一个非常优秀的球员,这场比赛他已经拿下了20分了。

    吴逸辰看完了录像之后,靠在椅子上,仰天看着天花板:我什么时候能够踏上这个舞台啊!

    又过了三天,吴逸辰终于开始了他的第一次投篮训练,他惊奇的发现,自己竟然能够在三分线处轻松的投篮了,而且,之前练习的投篮姿势也不会被打乱。

    无数次的打铁声之后,吴逸辰终于开始慢慢掌握了投篮的技巧,竟是发现自己越投越准了。

    陈大海告诉他:“其实,当你练好了撞钟之后,你就会转腕投篮了。”

    吴逸辰惊讶不已,原来撞钟就是转腕投篮!自己练了这么久的撞钟,原来就是在练习转腕投篮啊!

    不只是如此,他还发现自己的运球水平提高了不少,现在竟是连续做四十来个交叉胯下运球都不会运丢了。

    陈大海看着吴逸辰一次又一次的投进三分球,心里乐开了花。杰里看见吴逸辰在短短的几个星期内竟然进步了这么多,也是惊讶的合不拢嘴。

    吴逸辰每天早上要投规定的600个三分和200个罚球,基本上每过一天,他的投篮命中率就要上升几分。

    每天做完规定的投篮训练,他还会继续练习撞钟,他也悟出了:撞钟,就是转腕投篮的根本。

    伴随着身体素质的提高,吴逸辰已经完全适应了陈大海的魔鬼训练,陈大海在惊讶之下,再提高了一个档次的训练强度,每天1000个三分球,500个罚球,1500次用尽全力的运球,200个上篮,都是必不可少的,当然,这都是在绑着几公斤沙袋下完成的。

    当然,这么多的训练量,需要的时间也变得多了不少,光是投篮就要花费一个上午的时间,于是乎,下午在健身房的训练就会被推迟一个小时,然后下午多出来的一个小时,吴逸辰就会用来练习运球,上篮和突破。

    一个月,吴逸辰就这么度过了艰苦的一个月,每每在天黑之时回到陈大海的家里,脱下沙袋,吴逸辰就会有一种轻飘飘的感觉。不管他有多么的累,多么的艰苦,他也再没有抱怨过一个字。

    因为他得到了他想要的东西。

    陈大海看着吴逸辰已经变得更加刚毅的脸庞,他确信,自己没有看错人,这个孩子,看不清楚他的上线。

    吴逸辰在睡觉的时候,在梦里不知道已经哭过了多少次,但是他没有放弃,他依旧坚持着这个常人无法想象的训练。每天都在锻炼着腿部的力量,他已经一个月没有感受到什么叫做舒服了。

    八月十七日,吴逸辰终于得到了一天的休假,他这一睡就从前一天晚上十点半睡到了第二天中午,他从来没有睡过这么香甜,这么久。

    就在八月十八日的这一天。

    吴逸辰已经明显感觉到自己的身体已经完全恢复到最佳的状态了,同时,吴逸辰也要面临最后的考试。

    “就要检验将近两个月的成果了!”吴逸辰显得跃跃欲试。

    两个月,他长高了3厘米,体重重了5千克。1米83的他,体重已经达到了77千克。

    来到了体育馆,陈大海道:“今天就要检验你的成果了!我相信你进步会很大。”

    吴逸辰没有笑,一脸严肃的看着陈大海:“教练,一定不会让您失望的!”说完,按照惯例,开始了热身。

    第一项:身高体重!

    吴逸辰,15岁5个月,身高183,体重77。

    第二项:臂展!195厘米!

    吴逸辰看到这个数据,不禁惊讶起来,居然在短短2个月的时间内,手臂变长了五厘米!看来,每天强迫自己吊半个小时的单杠,果然是非常有效的啊!

    第三项:站立摸高,垂直弹跳!

    吴逸辰伸长了手臂,尽可能的摸到最高的地方。

    2米43!这就是吴逸辰的站立摸高。

    陈大海眼底闪过一道亮芒。

    垂直弹跳,吴逸辰最希望进步的地方。

    吴逸辰深吸一口气,用力的挥舞着双手,站在地上,突然身体微微一躬,呈半蹲之势,猛地拔地而起,伸手朝着最高点摸去。

    3米19!吴逸辰第一次跳了76厘米,相比于两个月前,竟然多了10厘米!

    第二次试跳!

    “哈!”吴逸辰大喝一声,将全身的力气都聚集在了大腿上,猛地跳起。

    3米20!这是最好的成绩,跳了77厘米。

    陈大海瞪大了眼睛:“特么的,进步忒大了吧!”

    吴逸辰落地之后,也是一脸讶异的看着自己的双腿。

    该是冲跳了!陈大海聚精会神的看着吴逸辰缓缓后退,心中突然有一股热流涌上。

    原来,看着自己的弟子进步是这种感觉啊!

    ……

    “哈哈哈哈……”张帆看着连篮板都摸不到的吴逸辰,捧腹大笑起来。

    吴逸辰脸上飞过一抹红晕,恼怒的说道:“你不也没摸到篮板吗?嚣张什么啊!”

    张帆摆了摆手,突然严肃脸,可是当他还没说出一句话的时候,便又笑了起来:“哈哈哈……你不是,不是和我,和我说,哈哈……你觉得,你可以摸到篮板吗?哈哈……被打脸了吧,呜哈哈……”

    看着张帆蹲在地上嘲笑自己,脸顿时通红一片,指责道:“你,你也就是比我跳的高那么一点点而已啊!我,我总有一天,就会像乔丹那样扣篮的!”吴逸辰一脸向往的说道。

    “乔丹?哈哈哈………哈哈……”

    ……

    “哈!”吴逸辰奋力跳了起来,用力的拍在了方条上。

    3米32!吴逸辰不敢相信的落下地来,这是他有史以来,跳的最高的一次,他也终于体会到了,飞翔的感觉!

    89厘米!老张惊呆了,陈大海也惊呆了。

    这还是两个月前只能刚刚摸框的男孩吗?

    “原来我,我也可以飞啊!”吴逸辰不可思议的看着自己的双手,拼命的颤抖起来,就像是在弹拨一张无形的古筝一样。

    “教练!”吴逸辰兴奋的大叫一声,忘我的抱住了陈大海。

    陈大海缓过神来,感受着眼前高大男孩的体温,拍了拍他的肩膀道:“这,远远不是你的极限,我相信,你的极限,在天空!”

    吴逸辰惊讶的看着陈大海,自己真的会有一天飞起来吗?

    四分之三场的冲刺,吴逸辰比两个月前进步了0。1秒。这已经是非常优秀的了。

    来到健身房,吴逸辰躺在了卧推的器材上面。

    “呀!”吴逸辰咬紧了牙关,拼了全力的推起杠铃。

    89千克!竟是和他的弹跳一样,都是89。

    老吴赞赏的看了吴逸辰一眼,89千克的卧推,对于运动员来说,依旧是比较弱的,可是对于一个还不到十六岁的孩子来说,却已经是足够的了。

    忙碌了一天,回到了陈大海的家里。

    吴逸辰哈哈大笑起来,欢呼雀跃的走进了房间里面。

    陈大海笑着摇了摇头,真是天真可爱!

    吴逸辰在去健身房之前,试着扣了一个篮。因为他的手比较大,抓球是挺轻松的,所以没有费太大的力气就成功的单手扣篮了。

    第一次扣篮啊!原来扣篮是那种感觉,真奇妙!吴逸辰兴奋的想道。

 第九十章 转腕投篮之学之有成

    “刷!”吴逸辰快速出手,投进了一个在三分线外两米处的三分球
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