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拳坛之最强暴君-第234部分
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“很多人羡慕向你和约书亚这样，有着超乎常人的爆发力、力量和速度，但这些特质在后天的科学训练中一样可以提高改进。如果你满足于目前状态，你很快就会被对手超越，更加不可能战胜强大的约书亚。所以，在这半年时间里，你要忘掉你UFC重量级冠军的身份。在拳击领域你现在只是个初学者，你必须严格的按照我给你制定的训练计划去执行，不能有丝毫的折扣！”罗奇在训练正式开始之前，非常严肃的说道。
项英雄闻言点了点头，对于罗奇的观点他打心眼里认同，对于真正的职业拳击来说，他就是个菜鸟。
“你们MMA拳手在做力量训练的时候，经常采用一种铁锤砸轮胎的训练方法。使用大铁锤砸击一些大号轮胎，借此来训练出拳的整体爆发力。其实这种方式，不仅是你们综合格斗选手在采用，职业拳击选手，甚至你的对手约书亚也采用。
“它最基础的功能是练出人体旋转链的爆发力以及核心肌群的稳定力，你需要腿部、臀部、跨步的扭动和肩膀的旋转。拉紧手臂和手掌来完整这个爆发性的动作，与在拳击运动中的重拳，柔道摔跤中的转身背摔动作模式很相似。”
“这项训练的细节其实并没一个很严格的标准，做到将后面腿的三关节齐伸（踝膝髋）爆发力，有效传导为躯干转动并以手上大锤的挥动表现出来就行了。大锤砸轮胎的具体形式有打桩式、伐木式、砍劈式、铁匠式等多种，但今天我要你使用的是棒球棒。”
“棒球棒？”项英雄有些疑惑。
“对！就是棒球棒。使用较轻的棒球棍代替沉重的大锤的好处是，你可以用更快的速度去完整这个爆发性的动作，而不会因为使用重量较大的铁锤导致你需要浪费更多的手臂力量以致影响速度。”
“在你们MMA拳手中，很多人都认为用越重的铁锤更能训练重拳的爆发力，其实事实恰恰相反，只要你使用合适的重量在较快的速度下，才能更好的训练整体的出拳爆发力。”
罗奇说到这里，看着项英雄笑了笑后才继续说道：“我知道你喜欢采用重达十五公斤的大锤在完成这项训练，但我现在要告诉你，如果在半年后，你的出拳速度不能和约书亚相当的话，你获胜的几率就更小了。”
“所以！我们今天的训练的第一项，就是棒球砸轮胎训练，时间半个小时。但你要注意，这个胖球砸轮胎训练时，每两分钟要进行一次左右换架。记住，速度一定要快，这是为了让你左手和右手的发力转换更加流畅，让你薄弱的左手具备和右手一样的攻击力。”
“记住！在职业拳台上，一只拳头是绝对打不赢两只拳头的。开始吧！汤姆，你来作指导。”罗奇对项英雄发出指令后，对身边的一个中年白人教练说道。
项英雄点了点头，快步走到轮胎前，拿着轻飘飘的棒球棒开始了今天下午的第一项训练。
“快！再快点！”
“调整呼吸，注意还手！”
“注意姿势！”
很快，训练馆里就响起了汤姆的咆哮声！
半个小时候，大汗淋漓的项英雄，气喘吁吁的站在了罗奇的面前。
“体力还不错！休息十分钟之后，我们进行下一项‘阶梯箱俯卧撑’，这重训练方式同样是训练你出拳的爆发力。你除了做正常的俯卧撑动作外，你需要使用双臂的爆发力使自己降落在一个稍高于地平线的两个箱子上。”
“这个训练比普通俯卧撑要难，需要你双手分别放在一个稳定的箱子上，同时使身体下放到低于这个箱子做俯卧撑，但是它能加强你的快速收缩肌肉纤维，使你的爆发力变的更好，同时也可以增加你的出拳速度。”
“这项训练你现在要做十组，每组二十个，速度要快！”罗奇利用项英雄休息的时间，将下一项训练的方式和注意要点给项英雄介绍了一下。
这个训练确实要比普通的俯卧撑要难得多，而且罗奇居然将两个箱子的高度又增加了五公分，这就进一步的提升了难度。
好在项英雄的核心力量非常强悍，咬着牙齿硬生生的坚持了下来，而且速度之快，让罗奇教练和其他教练组成员非常吃惊，同时也让他们感到非常兴奋。
两项高强度训练下来，项英雄已经有些怕疲惫了，他一边喝着功能饮料，一边坐在软垫上休息。
不过，罗奇并没有想就此放过给他惊喜的项英雄，而是继续说道：“接下来的一项训练，是所有的职业拳击手都必须训练的‘重型战绳训练’，你这次的对手约书亚，他的重型战绳训练就非常厉害，训练强度远远高于其他选手。”
项英雄闻言眼睛一亮，十分坚定的说道：“罗奇教练，我的训练量一定要比他大。”
罗奇对于项英雄这种不服输，较劲的劲头还是非常欣赏的，于是他笑着说道：“先不淡训练量，我来给你介绍一下这项训练的方式和效果。”
“你也知道，打沙袋训练，不管是你们MMA拳手还是职业拳击手都是必不可少的。但长时间打沙袋、或者是在长时间实战的时候，胳膊很容易就累的抬不起来，那么重型战绳训练就是你改进这种问题的有效训练方法。所以，这种训练越来越受到各种格斗运动的喜爱，因为它能调动你核心肌群、手臂的多块肌群来增加手臂耐力。”
“你必须利用核心肌群的力量稳定身体，搭配身体的协调及敏捷性顺势甩动绳子，运用爆发力、肌耐力和心肺耐力，让绳子在一定时间内，呈现一波未平一波又起的波浪状。而且，为了使波浪持续不间断，你又得在快、稳又有力的状况下，使尽全身的力量甩绳。”
………………………………
第五百五十三章 菜鸟英雄（中）
“这项训练能用到的不单只有手臂肌肉力量，同时也会训练到核心肌群、稳定性、协调和性、心肺适能、爆发力量和耐力。”
“需要很强的调谐性和爆发力量，战绳训练中通过甩绳动作，利用绳子的震动离心力将绳子画出一道半圆的弧形，同时身体需要保持着一定的稳定性来固定姿势和位置。过程中强调的是整体协调性。身体左右肌力不平衡或出现肌肉过紧，在甩绳的时候就能看到绳子出现明显的左右不对等。”
“你可以使用多种方法来操作战绳，比如交叉波浪、双手波浪、左右强摔，这些动作会使你的心脏跳动频率加速飙涨、同时肌肉耐力会得到大幅度增加。”
罗奇说到这里，笑嘻嘻的打量了项英雄一番后，说道：“基于你的力量和体力，我给你准备的是直径6厘米，长度为20米的特制战绳。接下来你需要做5组训练，每组5分钟，中间休息1分钟。”
项英雄闻言心里咯噔一下，战绳训练他并不模式，也是他固定的训练科目之一，不过他一般使用的战绳长度为15米，直径是5厘米。别看只增加了5米的长度和1厘米的直径，但就是这点增加让战绳训练的难度一下越升了两个档次。
更何况，还是惊人的五组训练。要知道，一旦战绳抖动起来就一刻不能停止，这种持续性的爆发是最痛苦的，就算是项英雄，在每次训练下来也会累趴下。
心里虽然叫苦连天，但项英雄并没有显露出来，而是表情坚定的走到战绳前，抓住绳头便开始抖动起来。
长达20米的战绳在项英雄的抖动下，很快变成波浪形，在地板上不停的翻滚跳跃起来，“啪！啪！啪！”的撞击声顿时在训练馆内响起。
2分钟之后，项英雄便开始有些吃力了，增长五米之后，难度翻倍，他需要花费更大的力气才能将战绳抖动起来。
“换双手波浪！”随着汤姆的一声令下，项英雄从开始的“交叉波浪”换成了双手波浪。
又是两分钟过去了，项英雄不得不用怒吼还激发自己的潜能。先前的项目，以及这四分钟不停歇的战绳训练，让他感到了深深的疲劳感。
“左右强摔！”这时候，汤姆的声音再次响起。
“坚持住！坚持住！这对你增强肌肉耐力有非常大的好处，这可以保证的你长时间的连续出拳。”罗奇也在一旁给项英雄打气。
半个小时后，项英雄脸色苍白的在训练馆内来回的走动着，肺部就像要炸裂一般，让他的呼吸非常的急促，胸口就像拉风箱一样剧烈的起伏着。
罗奇教练和汤姆用满意目光注视着项英雄，在这丝满意背后，还有一丝震惊。项英雄到目前为止，在训练中所表现出来的职业素养和能力是惊人了，是很多职业拳击手所没有达到的。
如果仅凭现在的训练情况来说，项英雄已经超过了职业拳台绝大多数的职业拳手。
半个小时后，项英雄再次生龙活虎的站到了罗奇的面前，坚定的说道：“继续吧！罗奇教练。”
罗奇再次震惊于项英雄快速恢复的能力，计划的四十分钟的休息时间，项英雄提前十分中结束。
“你确定？”罗奇还是有些不放心的问了一句，他可不希望项英雄因为逞强而在训练中受伤。
“放心吧！我的身体条件我知道。”项英雄笑着说道。
“行！那我们就进行下一项，弹力带训练。弹力带训练作为体能训练中一种特殊的阻力训练，弹力带可以有效改善肌力、身体活动能力和灵活性，有效提高速度、力量、爆发力、柔韧性等运动素质。”
“这项训练你一定不陌生，因为有很多MMA拳手已经将这项训练纳入日常训练内容中。因为它能更好的控制你的出拳爆发力，可以很好的增加肌肉的快速爆发。”
“但我要你将这项训练的重心集中在步法、快速冲刺、跳跃等项目上。希望能通过这项训练，能够让你在这半年时间内，将步法移动提升一个档次，最起码，要让你的步伐跟得上你的进攻意识。”
等罗奇将训练要点介绍完毕后，项英雄又开始弹力带训练。
很快，项英雄在特质的强力阻力带面前折腾了将近一个小时，训练区域类的地板上已经被项英雄的汗水浸湿。
接下来，项英雄又进行了“掷药球”的训练，这个训练项英雄曾经也做过，不过这次的药球重量是15公斤，比以往的多了5公斤。
掷药球训练，除了加强核心肌群，也能同时增进肌耐力、爆发力、协调性或基础体能。不过，罗奇要求项英雄的掷药球训练的训练重点是放在速度和爆发力上。
要求项英雄注意髋关节及腰部的旋转，让后拼命往墙壁上砸药球，而且要求项英雄在出力需要模拟出拳动作，整个发力的起始点要在核心肌群，也就是用腹肌的力量。双脚膝盖微弯支撑住上身，重心放低。
然后，项英雄又进行了站姿拉力器出拳训练。站姿拉力器一般是用来训练胸部动作的，而罗奇要求项英雄使用它进行反向的训练，用来模拟出拳和回正的动作。跟弹力带训练类似，但是站姿拉力器是固定状态，可以让拳手很细致的调整自己的出拳发力点，完美的训练单拳的爆发力。
整个一下午，项英雄都在进行这种单调的基础训练，但项英雄没有丝毫的不耐烦，而是非常认真的按质按量的完成了罗奇教练下达的所有训练任务。
下午训练结束后，项英雄在营养师的安排下，回到宿舍小憩一会，享受了曲子墨的按…摩之后，于晚上8点再次来到了训练馆。
在接下来的两个小时的时间，项英雄将进行拳击的拳法训练。
拳法训练时候罗奇亲自指导的，他详细讲述了如直拳、勾拳、摆拳等各种拳法的发力技巧，要求项英雄在一个月之内将这些规范的出拳姿势和发力技巧熟练掌握。只有等他熟练掌握这些基本拳法后，他才会允许项英雄练习组合拳。
………………………………
第五百五十四章 菜鸟英雄（下）
看着项英雄一丝不苟的练习着基础拳法，罗奇，满意的笑道：“职业拳击和MMA相比，更要讲究动作的规范性。拳击不只是对手法和步法有很高的规范，对上半身包括头形、臂形等也都有一定的要，这也就是拳击抱架。这是在拳击入门阶段就需学会的内容，学好基础入门动作能够帮助自己在下阶段学习拳击的专业动作打好基础。”
项英雄闻言点了点头，罗奇说得没错，如果用八角笼中的抱架去打职业拳击，那只会被对手揍得东南西北都分不清。
罗奇见项英雄认同他的观点，便让项英雄摆出一副习惯的拳击抱架，他一边纠正一边说道：“低头收下颌，前额朝向对手，双目注视对手眼睛，上下齿合拢，舌贴上腭，脸部表情和眼神要自然一点。一些有经验的职业拳手，通过你的眼睛，就可以提前察觉你的进攻意图。”
“其次，上半身自然地落在腰部。具体说就是不能把上身向左、右、前、后歪。上体应斜向对方，微前含胸，左肩略向前，两肩匆过分耸起，也不要下垂。身体向左或向右扭动时，以腰部和髓关节作转动轴。由于你经常使用腿法，所以你的站立习惯是以腿法为主的习惯，这一点一定要改正过来。”
“其次，你的臂形也有一些问题，你的抱架一定要保护好你的下颚。要知道，下颚是头部抗击打最薄弱的部位。在职业拳台上有很多拳手都被拳迷们称之为玻璃下巴，包括狮王刘易斯在内。”
“对！左拳要略高于肩，同对方的下巴平齐，防护左面颊及，左肘大于90度，下垂防护左肋；右拳置于肩前，防护右面颊，右肘屈小于90度，下垂防护右肋，右拳轻轻握紧并对准对方的下巴。为了保护自己的下巴和左耳，左肩向前伸出的同时，稍上提。注意：如果提得过大，就会增加疲劳，影响左手的刺拳速度。上述的上身姿势就是要求在做好保护上体的前提下，尽可能地把身体调整在有利的进攻位置。”
“对！就这样，刚开始的时候你也许会感到有些别扭，但你熬过这最艰难的一段后，你就会感受到这种抱架的好处。用你们中国的话来说，就是进可攻退可守。”
在罗奇的细心指导下，项英雄非常认真的完成了今天的训练任务。不过项英雄似乎还有些意犹未竟，因为晚上的训练强度和下午比起来要轻松多了，他现在一点都不累，还想继续练一下。
但罗奇非常严厉的拒绝了项英雄的请求，他告诉项英雄，每天的训练量和内容都是有严格规定的，并不是说加练就一定会取得效果。
不过，罗奇见项英雄一脸期盼的样子，就对项英雄说道：“加练是不可能的，不过我回答你一些问题，我相信今天一天下来，你应该会有很多问题。”
项英雄闻言一笑，他确实有些问题想要请教罗奇，于是他就对罗奇问道：“你认为我真的有可能战胜约书亚吗？请您说实话！”
罗奇似乎已经猜到项英雄会问这个问题，便直接说道：“如果是在在今天之前你问我这个问题，我可以明确告诉你，你在约书亚拳下坚持不了三个回合。”
“哦！那今天之后呢？”项英雄对罗奇的答案一点都惊讶，只是继续笑着问道。
“今天之后嘛？我认为你可以坚持掉第九个回合左右，但依旧不是约书亚的对手。”罗奇笑着回答道。
罗奇的这个回答确实让项英雄有些意外，他本以为今天在训练上的优异表现，会给罗奇一个惊喜，但没想到这个惊喜换来的也只是多坚持几个回合而已。
“约书亚真的这�
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