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无病一身轻-第6部分

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  酸性体质者常会感到身体疲乏,记忆力衰退,注意力不集中,腰酸腿痛,久而久之就会使身体生病。
  ◎哪些因素使你的身体“发酸”
  (生活不规律
  有些人是“工作狂”,回到家来也在加班加点地熬夜工作。有些学生课业压力大,只好开夜车做作业学习。还有些地方的人夜生活丰富,彻夜唱卡拉OK、打麻将。这样长期熬夜,人体得不到休息,代谢产生的毒素会增多,使体质变酸。
  (饮食结构不合理
  专家指出,日常摄入的酸碱食物的科学比例应为1:3。但是现代人的主食往往是精米白面、鸡鸭鱼肉,这些都是酸性食物,常此以往导致饮食结构正好相反,酸碱比例为3:1。精细食物中缺乏纤维素,会使人的肠子老化的特别快,肝功能差,大便是黑色的而且会常便秘。所吃的食物变成了毒素,自然会使体质变酸,慢性病也开始。
  (运动不足
  现代白领都是在写字楼里工作,一整天坐在电脑前面,缺乏运动锻炼,出门就是坐车,也很少步行或骑车。这样运动量大大减少,便会导致酸性代谢物长期滞留在体内,使体质酸性化。
  (心理负担加重
  现代社会竞争日趋激烈,人的各方面压力也越来越大,当压力得不到释放的时候,便会对身体造成影响,导致体质酸性化。
  (不良嗜好
  有些男性喜好抽烟喝酒,这是极不好的嗜好。烟与酒是典型的酸性物质,毫无节制地抽烟喝酒必定导致人体的酸性化。
  ◎走向健康要减酸
  (注重酸碱食品的搭配比例
  人体血液与体液的酸碱值只要有一点点改变,就会造成新陈代谢的失调与混乱。
  人们日常吃的鱼、肉、蛋、动物脂肪和植物油等都是酸性食物,而蔬菜和水果则是碱性食物。多吃碱性食物、少吃酸性食物能直接纠正体内的酸性环境。所以,在日常的膳食中,必须加大蔬菜和水果的摄入比例。
  海带号称碱性食物之王,所以平时感到劳累、疲乏、浑身酸痛的时候,不妨多吃些海带;喝茶能解乏,除了茶叶中的兴奋成分外,茶碱“中和”体内的酸性物质,也起到缓解疲乏的作用。此外,像豆腐、菠菜、莴笋、萝卜、土豆、藕、洋葱、海带、西瓜、香蕉、梨、苹果、牛奶等,这些都是碱性食品,能够有效改善人体的酸性环境。
  (改掉不好的生活习惯
  1。戒烟戒酒
  烟酒是典型的酸性物质,因此戒烟戒酒才是养生之道。
  2。规律生活
  养成早睡早起的习惯,不拉晚、不熬夜,保证充足的睡眠时间和优质的睡眠质量。
  3。加强锻炼
  长期坚持一些适当的运动,比如游泳、跑步、跳绳、散步、打球、打太极拳、做健美操等,这些都可以促进人体的血液循环,加快新陈代谢,有效改善便秘,使积存于体内的酸性废物能够很快排出,保持体内的酸碱平衡。
  4。保持心理平衡
  平衡心理、平稳情绪,保持良好乐观的心态,善于排解不良情绪。
  

为什么生病总是在节假日
现代生活节奏日益加快,平时上班、上学的人们难得休息,节假日能够给人以喘息的机会,使人们紧张的心情得到放松。然而如果在放假期间过度地进行娱乐活动、暴饮暴食,却是对身体百害而无一利的。这样不但不能起到放松休息的效果,反而会在放假后重新上班、上学时感到身体格外疲劳,甚至引发各种疾病。
  ◎娱乐无度造成睡眠不足
  节假日期间,有了充足的自由支配的时间,人们走亲访友,外出旅游,通宵玩牌,通宵泡吧、蹦迪、唱卡拉OK,起居无常,娱乐无度,不给自己留一点空余休息时间。这使许多人出现头昏脑胀、疲乏无力、精神不振等症状;而晚上想入睡时,却又睡不着。时间一长极容易引起植物神经失调症、神经官能症等。
  经常睡眠不足,会使人心情忧虑焦急,警觉力、判断力、思考力下降、内分泌失调、免疫力下降。由此会导致种种疾病的发生,如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高,使得发生心脏病的机会增加。此外,人体的细胞分裂多在睡眠中进行,睡眠不足或睡眠紊乱,会影响细胞的正常分裂,由此可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。
  因此,即使是在节假日,我们也应当适度娱乐,每天保证充足的睡眠,这样才能够有一个健康的、不易生病的身体。
  ◎聚会增多造成饮食不合理
  节假日期间,亲朋好友聚会增多,面对各种美味佳肴人们难挡诱惑,暴饮暴食的后果会导致消化道出血、胃溃疡、急性胰腺炎等消化道疾病的发生。因此在节假日期间,切忌暴饮暴食,应以清淡食物为主,少吃油腻食品和甜食,多吃蔬菜水果,尽量保证各种营养物质的均衡摄入,以下建议可以作为每天健康饮食的参考:
  (谷类和薯类:米饭、面食、杂粮、玉米、红薯等,每天大约500克左右。
  (肉、禽、蛋、奶类:每天可吃禽肉100克,鱼、虾类25~50克,蛋1个,牛奶(或酸奶)1杯。
  (蔬菜和水果:蔬菜每天应吃300~500克,水果100克。
  (豆类或豆制品:每天可吃100克。
  (油类:每天要控制摄入量不超过25克,少吃糖和盐。
  ◎饮酒无度平添疾病
  节假日期间,亲朋好友相聚,大家在一起开怀畅饮本是一件高兴的事,但是酒喝多了却是对身体极为有害的。
  饮酒过量会导致急性酒精中毒,轻者头痛,头晕,行走不稳,言语不清;重者呕吐不止,面色苍白,皮肤湿冷,神志不清。过量地饮酒可使心血管系统高度兴奋,心率加快,血压升高,从而诱发心绞痛、心肌梗塞、心律失常,严重时可因呼吸麻痹而死亡。心脏病患者更要少饮酒或不饮酒。
  据有关部门统计,在节假日期间发生酒后事故的比例也要远远偏高于平日,节假日期间接警排名前三位的是外伤、车祸、晕倒。
  因此,节假日期间,切忌不要贪杯,饮酒应遵循总量控制,次数减少,白酒少饮,红酒适量,不豪饮,不力劝,更不拼酒的原则。
  

衰老也是病
因为衰老,人最终仍不免一死。伴随着年龄的逐渐增长,人的各个器官组织的功能开始退化。这种退化开始于青春期结束之后。比如,心脏泵出血液的力量减弱,胃部消化和吸收食物的能力降低,视力和听力减弱,肝脏的解毒功能退化等等。这注定了人作为一个整体,死亡是不可避免的趋势。衰老是死亡的前奏,人做不到永生,但却可以追求长寿。
  ◎人为什么会衰老
  人为什么会衰老?因为衰老是人体自我调节的一种表现形式。在生命的早期,人体从外界得到的能量逐渐增多,因此能够维持人体的生长。当达到一定阶段之后,内外交流的能量趋于平衡。再后来,吸收能量的水平一点点降低,人体逐渐趋于走向解体。
  即便是在趋于死亡的过程中,人体仍然努力通过牺牲一些功能来维系整体的生存。比如,保持头发乌黑,需要足够的能量。年纪大了之后,头发是否乌黑甚至是否存在,已经不是那么重要了,于是人体把有用的能量运用到心脏和大脑上,而不作用于头发。因此有些人老了之后头发会变白、脱落。同样,保持皮肤光洁、富有弹性也不那么重要了,人体再度节约能量用以维系更重要的器官正常运行。
  在人体没有其他疾病的情况下,最先衰老的一定是不太重要的器官,其次才是比较重要的器官。心脏会延迟衰老,大脑会最后衰老。一般说来,当心脏不再工作的时候,大脑也会很快死亡。
  ◎衰老是晚年为青春时的透支买单
  为什么有些人会过早地衰老死去呢?这主要是由于年轻时不良的生活习惯,造成身体的重要零件器官无法支撑整个身体的需要,早早衰老了,便造成了机体的过早死亡。可以说,衰老是晚年为青春时的透支买单。
  加速人体衰老的不良生活习惯主要有:
  (吸烟
  吸烟是导致人体衰老的一大原因,吸烟者的生理年龄比同龄的不吸烟者平均大四岁左右。
  (酗酒
  长期酗酒会导致慢性酒精中毒,引起胃肠溃疡、肝硬化、肝癌等,对身体造成不同程度的损害,使人迅速衰老。
  (饮食不当
  不吃早餐,饥一顿饱一顿,偏食挑食导致营养摄入不均衡,均会影响人体正常的生理代谢,从而加速衰老的进程。
  (生活无规律
  晚上娱乐活动过多,夜生活丰富,或者熬夜加班,熬夜考试复习。长期的睡眠不足导致衰老加快。
  (缺乏锻炼
  长期缺乏锻炼,会导致血压偏低、心率加快,同时还会使呼吸道和肝功能出现异常。
  (情绪不佳
  任何不良的情绪,如消极、悲观、失望、沮丧、嫉妒、焦虑、忧愁、紧张等,若长期得不到排解,就会有损身心健康,导致未老先衰。
  知道了导致衰老的因素,我们平时就应该注意戒烟戒酒、合理饮食、规律生活、加强锻炼、保持良好心态,从而避免衰老的提前到来。
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精神“太好”也是病
现代社会节奏的加快,使得患上心理和精神疾病的人逐渐增多。如果一个人总是情绪特别低落、消极厌世,那么我们知道他(她)可能是得了抑郁症。然而如果一个人精神特别好,又乐观又健谈,睡得再少也不觉累、不知疲倦,有着超出常人的精力,那么我们可能认为这个人很健康,很有活力。其实不然,因为有专家指出精神“太好”也可能是一种病。
  ◎精神“太好”可能是躁狂症
  林松是一位26岁的小伙子,在两年前林松刚刚大学毕业的时候,由于就业形势的严峻,林松一时未能落实工作单位。为此,林松非常焦急,整天想着这件事。慢慢地他身上发生了一些变化:话变得特别多,滔滔不绝地一说就是好几个小时,而且一说起话来就特别容易激动,谁也止不住,语速快、声音大,即使讲得声嘶力竭也不停歇;他的睡眠时间比以前也少了很多,但还是一副精力旺盛不知疲倦的样子;脾气变得暴躁,特别容易发火,常常因为一点小事而暴跳如雷。
  后来,家人带林松去医院就诊才知道,原来林松患上的是躁狂症。躁狂症是一种典型的情感型精神障碍疾病,通常发病于青春期或成年早期,发病可能与精神刺激因素有关,但只能看作诱发因素,其症状主要表现为:
  (情绪高涨
  患者持续性地处于强烈的高兴、兴奋状态,总是一副兴高采烈的样子。给人的感觉是此人极为乐观、开朗。
  (说话过多
  患者言语比平时显著增多,常常说起话来滔滔不绝、口惹悬河,说话语速快、声音大,联想活跃而迅速,常感到语言跟不上思维的速度。即使是跟陌生人,也一见如故、夸夸其谈。说话时动作明显增多,手舞足蹈,话题常随境变化,可出现音联意联现象。
  (精力充沛、不知疲倦
  患者终日忙忙碌碌、多动多说。即使声嘶力竭、每天只睡两三个小时,也毫无倦意。但做任何事情往往效率不高、没有长久性,给人一种浮躁、不踏实的感觉。
  (自我评价过高
  患者常常自我感觉良好,认为自己是很有本事的人,有很多过人之处。患者往往过高地评价自己的才智、地位,自命不凡,可达妄想的程度。
  ◎细心呵护防止复发
  躁狂症的家庭治疗方法有哪些?
  (保持安静的环境
  保持安静的环境非常重要,比如尽量不看电视、电影,减少室内的各种噪音,不聚会,不大声讲话。特别是当患者处于狂躁期时。不要和患者进行有敌意的谈话,尽量避免刺激患者。
  (给予足够的关爱
  在生活上给予患者无微不至的照顾和关爱,可以弥补患者由于长期情感缺失而造成的情感饥渴,让患者感觉到家、亲情、温暖和爱,对患者病情的康复非常重要,特别是对有自杀倾向的病人。
  (保证充足的睡眠
  尽量帮助患者养成良好的生活习惯,让患者早早睡觉,在患者睡眠期间不要大声说话、吵闹,或者看电视、进行娱乐活动等,应给患者创造良好的睡眠条件,让患者有充足的睡眠时间和高质量的睡眠效果。
  (注意季节的变化
  躁狂抑郁症受季节变化影响较大,深秋和冬季是抑郁症的高发期,而夏季是躁狂症的高发期,家人应特别予以关注,一旦发现患者有精神或者行为上的异常,应及时带患者到医院就诊,以免发生意外。
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睡不着觉也是病
人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的,充足的睡眠可以使人精力充沛、容光焕发。如果长期睡不好觉,会使人头晕脑胀、记忆力减退、面容憔悴、疲惫不堪,还可能诱发其他心脑血管疾病。
  ◎为什么会睡不着觉
  睡不着觉也就是失眠,主要是由以下4个方面的因素造成的:
  (心理因素
  工作、学习、生活、个人情感中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可引起失眠。
  (生理因素
  疲劳过度、精神紧张、饥饿、性兴奋以及一些疾病,如哮喘、心律失常、关节炎、胃溃疡、心绞痛、偏头痛等都可引起失眠。
  (不良的环境和生活习惯
  不良的环境或坏的生活习惯都有可能影响到睡眠。如噪声污染、光线的强弱、气温的冷热等都是影响人睡眠的因素。
  (药物因素
  饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可引起失眠。常见的药物有镇静剂、甲状腺素、避孕药、兴奋剂、抗心律失常药等。
  ◎长期失眠会生病
  失眠是一种病。随着社会节奏的加快和压力的不断增大,患失眠的人正越来越多。
  失眠患者的主要表现有:入睡困难;不能熟睡;早醒、醒后无法再入睡;频频从恶梦中惊醒,自感整夜都在做恶梦;睡过之后精力没有恢复。
  睡眠紊乱是一些精神疾病的早期表现和诱因,长期失眠危害极大,可导致:
  1。身体免疫力下降,对各种疾病的抵抗力减弱,久而久之就会生病。
  2。影响人的情绪,导致过于敏感、容易发脾气等。
  3。使植物神经功能紊乱,长期失眠造成注意力不集中,思维能力下降,产生抑郁、焦虑、精神紧张等情绪。
  4。记忆力减退、头痛。失眠后往往会导致白天精神不振,头昏脑胀,耳鸣。导致健忘,神经衰弱等。
  5。长期失眠会引发多种疾病。很多慢性疾病伴有慢性失眠,当治疗原发病不能改善患者睡眠时,把治疗失眠作为目标也很重要。
  6。过早衰老,缩短寿命。失眠使机体抵抗力下降,降低身体素质,加速衰老,引发多种疾病,缩短人的寿命。
  ◎让失眠成为“过去时”
  失眠患者最突出的特点是极易对睡眠产生恐惧,当夜晚来临时费尽心机地思考如何尽快入睡,这样反而造成内心冲突,由此形成恶性循环。打破这种恶性循环的方法是顺其自然,采取能睡多少就睡多少的心态。
  此外,也应主动创造良好的睡眠环境,养成良好的生活习惯,这样就会更有助于睡眠。
  1。保持有规律的生活习惯,准时上床和起床,白天不午睡。
  2。避免入睡前阅读带刺激性的书籍报刊。
  3。卧室内环境要舒适,温度要适宜,避免噪音、强光。
  4。停止饮用对中枢神经
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