无病一身轻-第2部分

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　　◎想要慢，多做减法 110
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目录（3）
◎快节奏里的慢符号 110
　　◎玩的学问：慢生活没有固定的模式 111
　　静养生是对生命的轻抚 112
　　◎静养生的实质是养心 112
　　◎冥想是最好的静养 112
　　◎动静结合：养身要动，养心要静 113
　　四时养生是调整健康的重###宝 113
　　◎春季养生重在养肝 114
　　◎夏季养生重在养心 114
　　◎秋季养生重在养肺 115
　　◎冬季养生重在养肾 115
　　专家谈养生： 116
　　测试5：你的生活方式是否健康 116
　　Part6为什么老奶奶的寿命比老爷爷长 117
　　聪明人知道如何更好地去运动 117
　　生病源于“过用” 118
　　◎生病起于过用 118
　　◎运动养生讲原则 119
　　过度运动有百害而无一益 119
　　◎过度运动谨防猝死 120
　　◎过度运动影响儿童智力 120
　　有氧运动是长寿的捷径 121
　　◎让人着迷的有氧运动 121
　　◎哪些有氧运动利养生 122
　　步行是最好的运动 122
　　◎要健康，多步行 123
　　◎步行健身方法多 123
　　◎步行健身讲技巧 124
　　按摩也是一项有益的运动 124
　　◎常按摩，好处多 125
　　◎自我按摩防病又养生 125
　　◎关于按摩的建议 126
　　“高尔夫球打不好”才是最高的荣誉 127
　　◎高雅的高尔夫球运动 127
　　◎高尔夫球技愈差愈好 128
　　运动，应该选择适合自己的 128
　　◎因地而异 128
　　◎因人而异 129
　　◎因病而异 129
　　运动要警惕清晨“魔鬼时间” 130
　　◎为什么发病高峰多在清晨 130
　　◎避开“魔鬼时间” 130
　　专家谈养生： 131
　　测试6：你的运动量够不够 131
　　Patr7快乐的身体不生病，生病的身体不快乐 131
　　调和七情，和悦一生 131
　　医药不是健康的救星 132
　　◎心态是健康的第一要素 132
　　◎让健康从心开始 133
　　最该储备的不是药物 133
　　◎爱心贮存不可少 133
　　◎乐观储蓄更健康 134
　　心理压力是致病之源 134
　　◎消化性溃疡是典型的压力症状 135
　　◎压力会导致心血管疾病 136
　　◎过度压力会使致癌的危险性提高 136
　　◎压力会使人自杀 137
　　变换心境等于变换生命 137
　　◎心境决定心情 138
　　◎面对挫折改变心境 138
　　感情波动是生病的信号 138
　　◎心理波动是身体失调的前奏 139
　　◎生病的心理前兆 139
　　身心健康来自“生活质量” 139
　　◎生活质量关键在于人们的主观感受 139
　　◎生活质量重于生活方式 140
　　◎提高生活质量的7个好习惯 140
　　专家谈养生： 141
　　测试7：测测你的开心指数 141
　　Part8无病小养加保养，有病大养要长养 142
　　大病要养，小病要抗，无病要防 142
　　养生无大道，小道亦奏效 142
　　◎养生重在生活点滴 142
　　◎养生十六宜 143
　　◎养生十六忌 144
　　能活100岁，不过80年 145
　　◎人活百年不是梦 146
　　◎轻松活到100岁 146
　　◎良好饮食习惯祛病又延年 147
　　1两的预防胜过1磅的治疗 148
　　◎上医治未病 148
　　◎好的医生是让人不得病的医生 148
　　自己是最好的医生 149
　　◎健康的钥匙在自己手中 149
　　◎健康九成靠自己 150
　　◎时间也是最好的药物 150
　　病，除了治，关键还要靠养 151
　　◎生病宜吃淡 151
　　◎住处讲卫生 151
　　◎生活有规律 152
　　◎动静要结合 152
　　专家谈养生 152
　　测试8：测试你还剩下多少命 152
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序人为什么会生病（1）
——养生大师告诉你不生病，过一生
　　病是这样生的
　　有人曾这样说过：健康不是一切，但如果没有健康就没有了一切。身体是革命的本钱，如果你非常有钱，也有很漂亮的房子，也有很漂亮的车子，以及天仙一样的妻子加上天才的儿子，但是就是没有一个健康的身体。
　　没有了健康，一切都是徒劳的，而要拥有健康，就必须做到身体不生病。
　　我们知道，人的身体是一个矛盾的斗争过程，正常时，机体与外环境保持着动态平衡，处于健康状态。但当它遇到了一定的致病因素，打破了原来的平衡与和谐，机体损伤与抗损伤之间出现了矛盾斗争，组织器官机能、代谢和形态结构上的病理变化，出现一系列临床症状和体征，这时就患上了疾病。
　　导致疾病的因素主要有以下几种：
　　1。遗传因素（遗传物质的异常）
　　如染色体畸变或基因突变等可引起遗传性疾病。
　　2．营养性因素
　　维持机体正常代谢时所需的蛋白质、脂肪、水份、糖分、无机盐等元素的缺乏或过剩。
　　3。生物性因素
　　包括病原微生物与寄生虫、细菌、病毒、立克次体、螺旋体、真菌及支原体等。
　　4。物理因素
　　物理因素包括机械力、温度、光线、声波、电流、电离辐射或放射能、大气压力改变等因素。
　　5。化学因素
　　如汞、铅、磷等有毒物质经口和呼吸道、皮肤进入体内引起的中毒以及强酸、强碱等化学物质对机体的直接损伤。
　　6。免疫因素（免疫反应的异常）
　　如果一个人的免疫系统，受外界不良生活方式影响，其免疫力也会跟着下降，人的身体自然也就会生病了。
　　7。精神因素
　　当喜、怒、哀、乐这类正常的情绪活动过分激烈或持续太久，就会引起疾病
　　8。内分泌因素
　　内分泌腺功能减退或亢进以及靶细胞反应性的改变，易引发疾病。
　　从中我们可以看出，人之所以会患病与个人的生活方式占有很大的关系。世界卫生组织研究指出，如果一个人的健康指数是100％，那么遗传因素占15％，社会因素占10％，医疗条件占8％，环境因素占7％，而个人生活方式占到60％。也就是说，当你生病时，你只能抱怨自己，是你平时应用了错误的生活方式，诱发自己的身体发生了疾病。
　　临床观察发现，许多慢性病就是病人自己吃出来的、气出来的、闲出来的。因此，一个人有病之后，不要理直气壮、不要待价而沽、不要挑三拣四，而要首先检讨自己犯了哪些错误。因为很多疾病都是由自己的不良生活习性造成的，不良的生活方式是人们健康的大敌，它是人类头号杀手。因此，你必须先纠正自己错误的生活方式，才能进行下一步治疗，解铃还需系铃人。
　　大部分人是死于无知
　　为什么说大部分人死于无知呢？先让我们看这样一则事例：
　　台湾有一名女人一夜之间突然七窍出血而死。也许你认为全世界上每天都在死人，没有什么稀奇的。别急，你再往下看！经过医院初步验尸，断定为中砒霜毒而死亡。可是这砒霜又是从哪来的呢？难不成是自己买来砒霜自杀吗？或是有人故意下毒吗？
　　针对此疑点，警方介入此项调查中，并抽调一名医学院教授协助破案。在这个教授多方检查下，不到半小时，暴毙之谜便解开了。死者并非自杀，也不是被人所杀，而是死于无知的“它杀”。你也许会很奇怪，什么是“它杀”？教授解释是这样的：砒霜是在死者腹内产生的。原来，死者生前每天都会服用维生素C，就在出事的那天晚上，她还吃了大量的虾。而虾和维生素C同时服用，便给她带来了致命的一击。
　　美国芝加哥大学的研究人员早就发现，虾等软壳类食物含有大量浓度较高的五氧化砷。这种物质食入体内，本身对人体并没有什么毒害！但在服用维生素C后，由于化学作用使原来无毒的五氧化砷，转变为有毒的三氧化二砷，这就是人们俗称的砒霜。砒霜是剧毒，人人都知道。因此，为了安全起见，在服用维生素C时，绝不可再食虾类食物。
　　上述案例中所发生的问题，是由于我们对生活常识的无知所造成的。其实，这样的事例在我们身边经常发生，可是很多人却并没有把它当回事。在我们周围，很多人常把一些错误的生活常识当成一种健康的养生方式。如，很多人习惯早上起来就锻炼，而且越早越好。认为清晨空气好，这会锻炼有助益延年益寿。其实不然，早上起来，人体体温高、血压高，而且肾上腺素比晚上高出4倍，如果在这个时候激烈运动，就很容易出现心脏停搏的现象，对老年人尤为不利。
　　还有现在的年轻人，没事喜欢到一些快餐店坐坐，尤其是那些洋餐点。认为这样不仅可以在短时间内快速解决吃饭问题，还使自己“看上去”很洋气、很时尚。殊不知，那些洋快餐多是些垃圾食品、偏激食品，吃了不仅没有营养，还容易引发肥胖症。
　　无论上面提到的中砒霜毒，还是年轻人得肥胖症，都是因为平时不了解生活禁忌所引起的，莫名其妙地就生病了，莫名奇妙地就死亡了。也就是说，我们中大部人不是死于疾病，而是死于无知。
　　

序人为什么会生病（2）
21世纪是健康和生命受到空前关注的世纪，而21世纪又是个竞争激烈、人才辈出的世纪。不少年轻有为的人死于或病于对健康的无知和漠然，我们的健康应该为事业加分，而不是拉分。因此，大家应该行动起来，不要透支健康，不要死于无知。
　　什么方法能让人不生病
　　我国早在《内经》中就提出过“正气存内，邪不可干”，也就是说，只有提高自己的抗病能力，才能不生病。只有你的身体够健康，疾病才不能向你靠近，更无法对你侵扰。怎样确保身体健康、远离疾病呢？方法有很多，我们在这里概括为以下几点：
　　●均衡饮食
　　一天三餐应定时定量，不偏食、不多食，不暴饮暴食、讲究饮食卫生，多吃水果、坚果、壳类、和蔬菜，补充人体所需的充分营养。
　　●持久运动
　　运动可增加抵抗力、抗衰老，并且可以治疗疾病。早晨或晚上应参加适度的健身运动，以适合身体的最大运动量，调节身体力量，做到身体运动和大脑运动相结合。
　　●充足水分
　　水是世界上最好的食品兼清扫剂，喝水使血液洁净。每天要保持1500～2000毫升的饮水量，要经常喝，不要等渴的时候再喝，并且每次不应喝得太多。
　　●定时排便
　　定时排便可以减轻残渣和毒性物质对肠道的不良刺激，保持腹中舒适，防止便秘现象。
　　●诸事节制
　　饮食、运动、情绪凡事都应有节制，勿过度伤身。禁戒有害健康的烟、酒、麻药等非营养成分和刺激性食物。
　　●清新空气
　　新鲜空气益脑强身、吸收上天赐下的最丰盛的礼物，注意室内通风，每日做深呼吸运动。
　　●身心休息
　　午睡不强求睡，但一定要平卧休息一会儿，长期坚持定会有利于减轻心脏负担。晚上睡觉成年人应保证每天7～8小时的睡眠，儿童9～10小时，老年人6～7小时睡眠，可最大限度恢复体力、脑力；尽量在12点之前入睡，晚上12点以前睡1个小时，等于12点以后的2个小时；一个星期要彻底休息一天。
　　总而言之，要想让自己不生病，就要学会正确的养生方式，让自己的机体处于健康状态，只有这样我们才能活得更长、活得更好。
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流行健康法有许多骗局
你一直信奉的生活常识可能危害生命
　　人们在日常生活中，面对常识性的问题往往容易习惯性的下结论，并且习惯性的按“常识”来指导自己的行为方式。特别是应用到饮食和生活习惯上，都成了真理。事实上，这些“常识”真的正确吗？
　　看看吧！周围那么多的生活常识一直被我们奉为真理。每天喝8杯清水被认为可以防止积食、便秘，对抗疲劳、皮肤干燥、哮喘、偏头痛甚至抑郁；感到口渴说明你已经脱水；发烧了，吃点好的，补充营养；天凉小心冻感冒；不运动肌肉会转成脂肪；鸡鸭鱼肉中才有优质蛋白；多吃维生素有益健康等等，诸如此类的“常识”有很多，这些往往都是人们在生活中形成的错误认识，进而变成一种习惯。
　　而事实并非如此，每天喝8杯清水并没有结论性的科学证据，对于像肾脏病人这样的特殊人群，多喝水反倒不好；只有当大量失水才会产生脱水，当你感到口渴时，脱水还没有发生；饥饿可以使机体产生大量对抗急性细菌感染的物质，发烧宜饿不宜吃；感冒的根本原因是病毒感染而非天气寒冷；肌肉和脂肪不会相互转化；动物性食品中的蛋白质确实质量高，但是廉价的豆类和含油种子如花生、葵花子等也含有丰富的蛋白质；维生素服用过量有严重的后果……
　　要知道，凡事都有两面性，而关键则在于平衡这个“度”。我们不应该人云亦云，别人说什么我们跟着去做什么，我们应该找到足够的证据来解释那些常识性的问题是对还是错。有理有据才能避免走入这些常识误区。
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维生素也不安全：大量服用维生素会致死（1）
随着人们对生活质量的要求越来越高，保健品市场的维生素专柜业日益增多。但是，维生素吃多了会中毒。对于那些工作压力比较大，饮食不规律、偏食，处于亚健康状态，平时总感觉乏力、疲倦、难受等情况的人们，可以适当补充维生素。但前提是把正常的三餐饮食吃好，在这个基础之上按照医生的指导，以正规的剂量来补充维生素。总之，维生素不等于营养品，不能把维生素当成万能药而盲目滥用。
　　◎维生素A过量
　　维生素A具有多种生理功能，如防止夜盲症和视力减退、抗呼吸系统感染作用等，
　　但大剂量的维生素A对人体具有毒性。专家说，成人一次摄入维生素A50万国际单位或小儿一次摄入量大于30万国际单位均会引起急性中毒。由于维生素A易积蓄在肝脏和脂肪内，即使未超过急性中毒量，如每天服用8～10万国际单位，半年后仍会造成中毒。
　　维生素A急性中毒症状包括倦睡、头痛、呕吐、视乳头水肿、皮肤干燥、粗糙、脱发、唇干裂、皮肤瘙痒或低热等，还会影响严重影响婴儿发育。
　　正常成人每天的维生素A最低需要量约为3500国际单位（微克维生素A相当于1个国际单位），儿童约为2000～2500国际单位。
　　◎维生素B过量
　　维生素B类是十分重要的水溶性维生素，是所有人体组织比不可少的营养素，是食物释放能量的关键。有调节新陈代谢，维持皮肤和肌肉的健康，增进免疫系统和神经系统的功能，也是把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。但是过量服用B族维生素对身体同样不利。
　　（维生素B1
　　过量补充维生素B1会出现昏昏欲睡或轻度的喘息症状。建议用量：成年人每日摄取量是～毫克；妊娠、哺乳期的妇女每天可摄取～毫克。
　　（维生素B2
　　大剂量注射维生素B2，能使肾脏的肾小管发生堵塞，产生少尿等肾功能障碍。成人建议每日摄取～毫克。妊娠期间需要毫克；哺乳期间前6个月要摄毫克，之后的6个月为毫克。
　　（维生素B3
　　B族维生素中人体需要量最多者。但是过量服用，会使皮肤潮红、发热、瘙痒、出现蚁走感，也可发生心慌、恶心、呕吐等症状。