不抱怨的21天实践手册-第1部分

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不抱怨的21天

＇美＇威尔·鲍温◎著　

第一天The　First　Day　



　　【每日箴言】

　　　想看到世界改变，就先改变自己。

　

　　一、路过心上的故事：

　　　有一位国王来到某个偏远的乡间旅行，因为路面崎岖不平，还有很多碎石头，刺的国王的脚又痛又麻。到王宫后，他下了一道命令，要将国内所有的道路都铺上一层牛皮。他认为这样做，不只是为了他自己，还可以造福他的人民，让大家走路不再受刺痛之苦。

　　　但即使杀尽国内所有的牛，也筹借不到足够的牛皮，而所花费的金钱，动用的人力，更是不知几何。虽然根本做不到，甚至愚蠢，但因为国王的命令，大家也只能摇头叹息。

　　　这时有一位聪明的仆人大胆向国王谏言：“国王啊，为什么要劳师动众，牺牲那么多的牛，花费那么多的金钱呢？您何不只用两片小小的牛皮包住您的双脚呢？”国王听了大吃一惊，但也当下领悟，于是立刻收回成命，采用这个仆人的建议。

　　想改变世界，很难；要改变自己则比较容易。与其改变全世界，不如先改变自己——“将自己的双脚包起来”。当自己改变以后，眼中的世界自然也就跟着改变了。

　

　　二、如何做更好的自己：

　　　1。逃脱当下的一切，放大自己的视野。

　　　2。试着从他人的角度思考，穿上对方的“鞋”，你才能真正了解他们的感觉。

　　　3。不要刻意改变别人，要相信在每一个困境中，定有更好的解决方法。

　

　　三、“不抱怨”思考题

　　　【反向】

　　……我们常常会面临这样的问题：

　　　◆我做的一切都是为了他们好，但他们竟然丝毫不感激。

　　　◆父母永远不会理解我、迁就我。

　　　◆老板只想着达成业绩，根本不听我的任何解释。

　　　◆客户的要求太过分了，且一点不愿意变通。

　　　◆真个世界好像都在跟我做对，固执的人为什么那么多。

　　　【正向】

　　……其实，只要转变心情，着眼于光明面，人生就会真的反转：

　　　◆虽然不被理解，但付出总会有收获，我还锻炼自己。

　　　◆父母并非想控制我，他们只是急切地想实现心愿。

　　　◆我该试着与老板沟通，让他知道我目前的难处，并看他有何建言。

　　　◆是不是我误解了客户的期待，或许有更好的途径解决问题。

　　　◆让所有人都理解自己太难了，所以还是先调节好自己的心态。



　　四、与心对话：

　　　每日一问：目前，你还处于“无意识的无能”阶段，回想即将过去的一天，你是否发现自己常常被激怒、不满等情绪控制？你尝试了那些方法去调试心态？

第二天The　Second　Day　



　　【每日箴言】

　　你什么时候放下，什么时候就没有烦恼。

　

　　一、路过心上的故事：

　　　有这样一个古寺，寺里的老方丈养了一只够，取名叫“放下”，于是每天早晚，老方丈都会拿着一只碗，喊：‘放下’！‘放下’！叫这只够来吃饭。弟子很奇怪，就问他为什么给狗取了这么一个名字，方丈就对他说：“我每天早晚喊‘放下’！‘放下’你的仇恨，‘放下’你的耿耿于怀，‘放下’你的抱怨。”

　　　关于“放下”，还有另外的一个小故事。说的还是一个老和尚，带着一个小和尚下山去化缘，到了山脚，一条小河拦断去路，小桥因为年久失修不能通行，只能趟水过河。小和尚年纪太小，老和尚就把他背过河，刚好还有一个年轻姑娘也要过河，于是老和尚又把年轻姑娘背过河。师徒二人化缘归来，小和尚实在忍不住了，就对老和尚说：“师傅，您不是说男女授受不亲吗？那您怎么能背年轻姑娘过河呢？”老和尚说：“我是背了年轻姑娘过河，可是过了河我就把她放下了，你怎么到现在还没放下呢？”

　

　　二、如何做更好的自己：

　　　1。很多时候，与其说别人让你痛苦，不如说自己的修养不够。

　　　2。如果你不给自己烦恼，别人永远不可能给你烦恼，只有放下，才能进。

　　　3。当你心中充满怨愤、痛苦、抱怨，永远身处沼泽，将它们清空，你才能接纳平和与喜乐。

　

　　三、“不抱怨的思考题”

　　【反向】

　　……我们常常会面临这样的遭遇：

　　　◆你们快把我逼疯了！

　　　◆你知不知道自己在做什么？

　　　◆这是谁教你的？你怎么能够那么敷衍！

　　　◆我警告过你好多次，但你怎么都改不了！

　　　◆就因为你，我整个工作进度都被耽误了！

　　【正向】

　　……其实，只要转换心情，着眼于光明面，人生就会真的反转：

　　　◆或许我们应该冷静下来，好好地谈一谈。

　　　◆如果你是我我，你应该怎么办呢？有没有好的建议？

　　　◆虽然事情很糟糕，但我们一定能找到方法妳补的。

　　　◆我们一起研究，看看问题到底出在那里，好不好？

　　　◆如果我完不成任务，结果肯定很难看，我们一起把进度往前赶赶吧。

　

　　四、与心对话：

　　　每日一问：这是不抱怨活动的第二天，要知道，你如果抱怨，就会遇到更多要抱怨的事，你要相信自己具有更大的潜力，可以坚持下去吗？请将这一天的感想记录下来吧。

第三天The　Third　Day　


　　【每日箴言】

　　宽恕他人，才有疗愈的可能。

　　一、路过心上的故事：

　　　这是经济大萧条时期的美国。曼莎小姐好不容易才找到一份在一家高级珠宝店当售货员的工作。在圣诞节的前一天，店里来了一位30岁左右的男顾客，他虽然穿着很整齐干净，看上去很有修养，但很明显，这也是一个遭受失业打击的不幸的人。这时，电话铃响了。曼莎去接电话，一不小心，将摆在柜台的盘子碰翻了；盘中有6枚精美绝伦的金耳环掉在了地上。曼莎慌忙弯腰去捡。可她捡回了5枚以后，却怎么也找不到第6枚。当她抬头时，看到那位男子正向门口走去，顿时，她明白了那第6枚耳环在那里。

　　　当男子的手将要触及门把手时，曼莎柔声叫道：“等一下，先生。”那男子转过身，两个人相视无言，足足有一分钟。曼莎的心在狂跳不止，心想，他要是粗鲁我该怎么办？他会不会……“什么事？”他终于开口说道。曼莎极力控制住心跳，鼓足勇气，说道：“先生，今天是我第一天上班，你知道，现在找份工作多么不容易，能不能……”男子用极不自然的眼光长久地审视着她，好一阵子，一丝微笑在他脸上浮现出来。他向她走去，并把手伸给她：“我可以为你祝福吗？”紧紧地握完手后，他转身缓缓地走出店门。曼莎小姐目送着他的身影在门外消失，转身走回柜台，把手中的第六枚耳环放回原处。她的眼睛有些潮湿……

　　二、如何做更好的自己：

　　　1。无论哪种伤痛，你必须与它们和平共处，因为它已经发生了，你无法改变过去已发生的事，只能“接受”它。

　　　2。理解，宽容，以人心打动人心。当你接受并宽恕不幸时，你创造了治愈和继续前进的可能性。

　　　3。许多人企图把伤痛归咎于别人，因而偏离了正规。谴责别人，只会拖延治愈的时间，且更加难以治愈。

　　三、“不抱怨”思考题：

　　【反向】

　　……我们常常会面临这样的遭遇：

　　　◆别说我认识你，离我远一点！

　　　◆我不想再听你的任何借口了！

　　　◆不要管我，你自己都做不好，凭什么指责我？

　　　◆你真不害臊，你会遭报应的！

　　【正向】

　　……其实，只要转换心情，着眼于光明面，人生就会真的反转：

　　　◆想开点，谁都可能遇到这样的状况，不用管别人的眼光。

　　　◆不要束手束脚，既然情况已经这样了，我们就尽量把损失减到最小。

　　　◆再给我一次机会，我可以做得更好。

　　　◆我们都应该从自己身上找原因，如果确实是我错了，我会向你道歉。

　　四、与心对话：

　　　每日一问：很多人都习惯去注意伤害而喊“痛”，每次在抱怨前，先问问自己：我抱怨的事情真有那么严重吗？祝贺你成功地度过第三天，你有移动过手环吗？有何新的收获？

第四天　The　Fourth　Day




　　【每日箴言】

　　恶语如利刃，不管你说多少次对不起，伤口将永远存在。

　　一、路过心上的故事：

　　有一个男孩有着很坏的脾气，于是他的父亲就给他一袋钉子；并告诉他，每当他发脾气的时候，就钉一根钉子在后院的围篱上。第一天，这个男孩钉下了37跟钉子。慢慢的每天钉下的数量减少了。他发现控制自己的脾气要比钉下那些钉子来的容易些。终于有一天，这个男孩再也不会失去耐性乱发脾气，他告诉它的父亲这件事，父亲告诉他，现在开始，每当他能控制自己脾气的时候，就拔出一根钉子。

　　一天天地过去了，最后男孩告诉父亲，他终于把所有钉子都拔出来了。父亲握着他的手来到后院说：“你做的很好，我的好孩子。但是看看那些围篱上的洞，这些围篱将永远不能恢复成从前的样子。你生气的时候说的话将像这些钉子一样留下伤痕。如果你拿刀子捅别人一刀，不管你说了多少次对不起，那个伤口将永远存在。”话语的伤痛就像真实的伤痛一样令人无法承受。人与人之间常常因为一些彼此无法释怀的坚持，而造成永远的伤害。帮别人开启一扇窗，也能让自己看到更完整的天空。

　　二、如何做更好的自己：

　　1。只有善于驾驭自己情绪和心态的人，才能获得平静、幸福和成功。

　　2。有研究表明，人精力很差时，往往心情也跟着暴躁，所以口出恶语时，最好深吸一口气，或者闭目养神一会儿，以平复情绪。

　　3。请你信赖的人帮助你，让他们发现你动怒时善意提醒你，你接收到此类信号后，会试着反省，至少可以推迟动怒。

　　三、“不抱怨”思考题：

　　【正向】

　　……我们常常会面临这样的遭遇：

　　◆跟你说了多少次不要你做，做又做不好。

　　◆好了，好了，知道，真啰嗦！

　　◆为什么你们永远犯同样的错误？

　　◆不关我事，你爱怎么折腾都成。

　　【正向】

　　……其实，只要转换心情，着眼于光明面，人生就会真的反转：

　　◆你人真好，不过这个我自己整理就好了。

　　◆我都清楚了，但现在手头有点事要处理，我们改天再聊好吗？

　　◆别着急，我们一起研究，看问题到底出在那里。

　　◆不好意思，耽误你时间了，但我遇上麻烦了。

　　◆这个项目不是我负责，不过有需要的话，我可以帮忙试试。

　　四、与心对话：

　　每日一问：现有人明白，自己抱怨的频率有多高，要知道，抱怨就好像口臭，从我们嘴里出来时，常常会充耳不闻。你有什么需要提点自己的吗？

第五天The　Fifth　Day　



　

　　【每日箴言】　

　　试着接纳与你不同的人，甚至那些表面不如你健康、聪明、美丽的人。

　　一、路过心上的故事：

　　　一个士兵从战场上凯旋，他从旧金山打电话给他的父母，告诉他们：“爸妈，我回来了，可是我有个不情之请。我想带一个朋友同我一起回家。”“当然好呀！”他们回答，“我们会很高兴见到的。”不过儿子继续说下去：“可是他在战场上受了伤，少了一条胳臂和一只脚，他现在走投无路，我想请他回来和我们一起生活。”“儿子，我很遗憾，不过或许我们可以帮他找个安身之处。”父亲又接着说，“像他这样残障的人会对我们的生活造成很大的负担。我建议你先回家然后忘了他，他会找到自己的一片天空的。”　

　　听完这些，儿子挂上了电话，他的父母再也没有他的消息了。几天后，这对父母接到来自旧金山警局的电话，告诉他们亲爱的儿子已经坠楼身亡。他们在警方带领之下到停尸间去辨认儿子的遗体。那的确是他们的儿子，但他只有一条胳臂和一条腿。　

　　二、如何做好更好的自己：　

　　1。面对与你不同的观点和人时，要停止挑剔和责备，试着发现他们身上的闪光点。　

　　2。正视缺陷和不完美，不要害怕和逃避它，要设身处地地考虑问题，设想如果自己某天遇到同样的困境，对方会不会也能伸出援手。　

　　3。渴望被爱、被接纳、被欣赏，这是人与生俱来的需求，你只有善于接纳，才会懂得欣赏。　

　　三、“不抱怨”思考题：　

　　【反向】　

　　……我们常常会面临这样的遭遇：　

　　◆你就不能把屋子收拾一下吗？真受不了你。

　　◆我可不愿意与他呆在一个组里，还得花精力手把手教他。　

　　◆就他那笨手笨脚的样子，跟他凑一块都觉得丢人。

　　◆我现在很忙，不想听你说这些废话。　

　　◆为什么要我帮他，得不到半点好处！　

　　【正向】

　　……其实，只要转换心情，着眼于光明面，人生就会真的反转：　

　　◆屋子好象太乱了，你有空的话，就帮忙收拾一下吧。　

　　◆恩，我可以试着带他一段时间，尽力让他早点上手，这样大家的负担都能减轻些。　

　　◆他大概是遇上麻烦了，我去看看能不能帮着解决下。　

　　◆咱们花几分钟，把重要的事情先沟通一下吧。　

　　◆我不能只计较眼前的得失，说不定哪天遇到困难，他也愿意帮忙的。　

　　四、与心对话：　

　　每日一问：进入“无意识的无能”的最后一个阶段，你有没有察觉自己变得更快乐了？改变言语，改变思维，你就能改变自己的人生，将自己的人生，将自己的进步记录下来吧。

第六天The　Sixth　Day



　　【每日箴言】

　　那个一再惹怒你的人；绝不会因为你的斥责改变他的航向。

　　一、路过心上的故事：

　　有一个年轻的农夫，划着小船，给另一个村子的居民运送自家的农产品。那天的天气酷热难耐，农夫汗流浃背，苦不堪言。他心急火燎地划着小船，希望赶紧完成运送任务，以便在天黑之前返回家中。突然，农夫发现，前面有一只小船，沿河而下，迎面向自己快速驶来。

　　“让开，快点让开！你这个白痴！”农夫大声地向对面吼叫道：“再不让你就要撞上我了！”但农夫的吼叫完全没用，尽管他手忙脚乱地企图让开水道，但为时已晚，那只船还是重重地撞上了他的船。农夫被激怒了，他厉声斥责道：“你会不会驾船，这么宽的河面，你竟然撞到了我的船！”当农夫怒目审视对方的小船时，他吃惊得发现，小船上空无一人。听他大呼小叫、厉声斥骂的只是一只挣脱了缰绳、顺河漂流的空船。在多数情况下，当你责难、怒吼的时候，你的听众或许只是一只空船。

　　二、如何做更好的自己：

　　1。找出促使你愤怒的诱饵，暗示自己不要上当，要学着管理自己的愤怒，不要立即发火。

　　2。试着看看愤怒背后，到底隐藏着什么未被满足的需求，